Quercetin müxtəlif qidalarda və bitkilərdə olan bir flavonoiddir. Bu bitki piqmenti soğanda olur. Alma, giləmeyvə və digər bitkilərdə də olur. Ümumiyyətlə deyə bilərik ki, quercetin sitrus meyvələrində, balda, yarpaqlı tərəvəzlərdə və digər müxtəlif növ tərəvəzlərdə mövcuddur.
Quercetin antioksidant və antiinflamatuar xüsusiyyətlərə malikdir. Beləliklə, qan şəkərinin səviyyəsini tənzimləməyə və ürək xəstəliklərinin qarşısını almağa kömək edə bilər. Xərçəng hüceyrələrinin öldürülməsində də faydalıdır və xroniki beyin xəstəliklərinin müalicəsində kömək edir. Quercetin xərçəng, artrit və diabetdən qoruya bilsə də, elmi əsası yoxdur.
Quercetin və onun immun sağlamlığı və ürək-damar sağlamlığı üçün dəstəyi ilə bağlı ilk araşdırmalar ümidvericidir.
Sizə məlumat verəcəyik ki, məhsulun dəqiq dozası quercetin əlavəsinin formasından, gücündən və markasından asılıdır. Bununla belə, ümumi tövsiyə gündə iki quercetin əlavəsi qəbul etməkdir. Bundan əlavə, istifadə edəcəyiniz dozanı təyin etmək üçün hər bir məhsul üçün təlimatları oxuya bilərsiniz. Quercetin əlavəsindən istifadə etmək üçün bəzi markalar sudan istifadə etməyi məsləhət görür, çünki bu, məhsulun tez həzm olunmasına kömək edir. Onlar həmçinin bu əlavəni yeməklər arasında qəbul etməyi tələb edirlər. Nəhayət, hər bir markalı məhsulun effektivliyi fərqlidir. Buna görə satın almadan əvvəl əlavənin gücünü yoxlamaq lazımdır. Məhsulun effektivliyini öyrənməyin ən asan yolu Amazonda rəyləri oxumaqdır.
Əlavə qiymətlər potensialdan, tərkib keyfiyyətindən və markadan asılıdır. Buna görə də, satın almadan əvvəl hərtərəfli araşdırma aparmalısınız. Yüksək keyfiyyətli quercetin əlavələrini sərfəli qiymətlərlə əldə edə bilərsiniz. Buna görə də, məhsul almadan əvvəl büdcəni aşmağa ehtiyac yoxdur. Bununla belə, orijinal məhsulun ucuz ola bilməyəcəyini də nəzərə almaq lazımdır.
Eynilə, həddindən artıq qiymətli əlavələr keyfiyyətə zəmanət vermir. Bununla belə, həmişə kəmiyyətdən çox keyfiyyətə üstünlük vermək məsləhətdir. Bununla belə, bazarda çoxlu quercetin əlavələri ilə düzgün və sərfəli məhsulu tapmaq çətin ola bilər. Ona görə də biz də sizə sərfəli qiymətlərlə ilk 3 effektiv məhsulu təqdim etməyə çalışırıq. Əlavə məlumat üçün phen q baxışını yoxlaya bilərsiniz.
Bir çox insan pəhrizində tövsiyə olunan miqdarda meyvə və tərəvəz istehlak etmir. Beləliklə, çatışmayan antiinflamatuar və antioksidan təsirləri bərpa etməyin yolu gündəlik əlavə qəbul etməkdir. Bununla belə, çoxlu quercetin əlavələri qəbul etdikdə işlər olduqca pisləşə bilər. Beləliklə, gündəlik tövsiyələrə əməl etməlisiniz və yaxşısınız.
Adətən quercetin baş ağrısı və mədə ağrısı kimi yüngül yan təsirlərə səbəb ola bilər. Bu, məhsulu boş bir mədədə qəbul edərkən baş verir. Həmçinin, reçeteli dərmanlar qəbul edirsinizsə, quercetin rejiminə əlavə etməyə başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz. Bunun səbəbi, bədəndəki dərmanların qarşılıqlı təsiri arzuolunmaz yan təsirlərə səbəb ola bilər. Quercetinin hər qramı bir qramdan çox yüksək dozada əlavə istifadəsi böyrək xəstəliyinə səbəb ola bilər.
Bəzi qidalarda quercetin var. Bu qidalara kapari, sarı və yaşıl bibər, qırmızı və ağ soğan, şüyüd daxildir. Bundan əlavə, orta miqdarda quercetin ehtiva edən bəzi digər əsas qidalar qulançar, albalı, qırmızı alma, brokoli, pomidor və qırmızı üzümdür. Eynilə, qaragilə, zoğal, kələm, moruq, qırmızı yarpaq kahı, qara çay ekstraktı və yaşıl çay quercetinin əla təbii qaynaqlarıdır.
Bəli, quercetinin bir neçə başqa adı var. Quercetin bəzən bioflavonoid ekstraktı, bioflavonoid konsentratı və sitrus bioflavonoidləri adlanır. Başqa adlar da var, lakin bunlar quercetin adlandıra biləcəyiniz ən məşhur adlardır. Pəhriz əlavəsi kimi pəhriz saqqızlarından da istifadə edə bilərsiniz.
Orta hesabla bir insan normal qida mənbələrindən gündə 10-100 mq quercetin alır. Ancaq bu, çox dəyişdi. Bu səbəblə insanın qida rasionunda quercetin çatışmazlığının olub olmadığını müəyyən etmək üçün onun pəhrizi yaxından izlənilməlidir.
Bundan əlavə, tədqiqatlar göstərir ki, çox vaxt gündəlik pəhrizinizdən kifayət qədər quercetin almırsınız. Bu niyə belədir? Ətrafımız! Harada yaşamağınızın əhəmiyyəti yoxdur, çünki təmas etdiyiniz hər yerdə sərbəst radikallar var. Tütün, pestisidlər və civə (bərk metallar) tapıla bilən əlverişsiz mühitlərdə yaşayanlar üçün vəziyyət daha da pisdir.
Sərbəst radikallar hər yerdə var, çünki onlar təbiətdə də var. Beləliklə, harada yaşamağınızdan asılı olmayaraq, onları nəfəs ala bilərsiniz. Ancaq tütün və pestisidlərin istifadə edildiyi yerlərdə yaşayanlar üçün daha pisdir, çünki onlar daha çox sərbəst radikalları nəfəs alırlar.
Beləliklə, bu sərbəst radikallar bədəninizi poza və immunitet sisteminizi aşağı sala bilər. Beləliklə, sərbəst radikalların vurduğu zərərlə mübarizə aparmağın bir yolu antioksidantlarla zəngin sağlam qidalar yeməkdir. Sağlam qida dedikdə, üzvi qidalara, yəni pestisidlər olmayan qidalara aiddir. Pestisidsiz qidaya çıxış mümkün olmadığı halda necə sağlam qidalana bilərsiniz? Çünki siz öz yeməyinizi yetişdirmirsiniz. Buna görə də, sərbəst radikallarla mübarizə aparmaq və digər qida və sağlamlıq faydalarını təmin etmək üçün quercetin əlavəsi qəbul etməlisiniz. Unutmayın ki, quercetin antioksidantdır.
Bəzi quercetin istifadəçiləri allergiya simptomlarından qaçmaq üçün bu məhsulu istehlak edirlər. Bundan əlavə, quercetinin antiallergik təsirini dəstəkləyən sübutlar var. Bununla belə, bəzi insanlar quercetinin müəyyən komponentlərinə qarşı allergikdirlər. Buna görə də, quercetin əlavələrinin faydalarının zərərlərdən üstün olub-olmadığını görmək üçün daha çox araşdırma aparılmalıdır. Bitki mənşəli quercetin əlavəsi almadan əvvəl həkiminizlə danışın, tərkibini özünüz yoxlayın və hipoalerjenik əlavə seçin.
Quercetin ilə bağlı bəzi araşdırmalar göstərir ki, bu flavonoid məşqdən sonra sağalmanı sürətləndirməyə kömək edə bilər. Xüsusi bir araşdırmada, məşqdən sonra quercetin qəbul edən bəzi idmançıların digər qrupa nisbətən daha sürətli sağaldıqları aşkar edilmişdir. Bundan əlavə, bəzi tədqiqatçılar hesab edirlər ki, quercetin məşqdən sonra iltihabı və oksidləşdirici stressi azalda bilər və bununla da bədənin qalan hissəsində bərpa prosesini sürətləndirir.
Bir müddət əvvəl bəzi tədqiqatçılar sınaq borularında və heyvan modellərində ad hoc tədqiqatlar apardılar. Tədqiqatlar göstərir ki, quercetin xərçəng əleyhinə xüsusiyyətlərə malikdir. Bu nəticələr ümid verici olsa da, daha böyük insan sınaqlarının aparılması vacibdir. Tədqiqat nəticəsiz olduğundan, xərçəng əleyhinə əlavələrdən istifadə etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşmək vacibdir.
Xərçəngdə olduğu kimi, bəzi tədqiqatlar göstərir ki, quercetin Alzheimerin başlanğıcını azaltmağa kömək edə bilər. Quercetinin təsiri əsasən xəstəliyin erkən və orta mərhələlərində özünü göstərir. Lakin araşdırma insanlar üzərində deyil, siçanlar üzərində aparılıb. Buna görə də quercetinin sağlamlıq faydalarından tam istifadə etmək üçün bu sahələrdə araşdırmalar aparılmalıdır.
Bir çox quercetin tərkibində bromelain var, çünki o, quercetinin təsirini artırmağa kömək edir. Bromelain, ananasın gövdələrində çox rast gəlinən təbii bir fermentdir. Bu zülal həzm edən ferment iltihablı kimyəvi maddələr kimi tanınan prostaglandinləri inhibə edərək quercetinin udulmasını təşviq edir. Unikal olaraq, quercetin bromelain özü iltihabı azaldır. Bromelain quercetin udma gücləndiricisi olduğundan, bədən onu səmərəli şəkildə udmaq bilmir və bir çox quercetin əlavələrində mövcuddur. Quercetin həzmini asanlaşdırmaq üçün əlavələrinizə əlavə edə biləcəyiniz başqa bir maddə C vitaminidir.
Quercetini iki formada tapa bilərik: rutin və qlikozid şəklində. İzokersetin və izokersitrin kimi quercetin qlikozidləri daha çox bioavailable görünür. O, həmçinin quercetin aglycone (quercetin-rutin) ilə müqayisədə daha tez sorulur.
Bir araşdırmada tədqiqatçılar iştirakçılara gündə 2000-5000 milliqram quercetin verdilər və heç bir mənfi reaksiya və ya zəhərli siqnal bildirilmədi. Ümumiyyətlə, quercetin yüksək dozalarda belə təhlükəsizdir, lakin yüksək dozalarda qəbul edildikdə ürəkbulanma, həzm problemləri və baş ağrıları kimi kiçik yan təsirlər baş verə bilər. Həmçinin unutmayın ki, yüksək dozada quercetin böyrək problemlərinə səbəb ola bilər.
Uşağınız quercetin qəbul edə bilər. Bununla belə, doza adətən böyüklərə verdiyiniz dozanın yarısı olmalıdır. Əksər brendlərin üzərində dozaj təlimatları yazılmışdır və onlar “18+” və ya “uşaqlar” deyə bilər. Bəzi markalar jelatin şəklində quercetin təklif edir, bu da onu uşaqlar üçün yeməli edir. Uşaqlara quercetin verməzdən əvvəl fəsadların qarşısını almaq üçün pediatrla məsləhətləşmək də vacibdir.
Quercetin normal dozalarda hər kəs üçün təhlükəsizdir. Bununla birlikdə, quercetin əlavələrinin hamilə və ya laktasiya edən qadınlara necə təsir etdiyinə dair çox az araşdırma var. Allergiyanızı gücləndirirsə və ya baş ağrısı və ya hər hansı digər yan təsirlərlə qarşılaşırsınızsa, ondan istifadəni dayandırmalısınız. Bəzən bu, sahibi olduğunuz brendə görə ola bilər.