Biz bütün tövsiyə olunan mal və xidmətləri müstəqil olaraq qiymətləndiririk. Təqdim etdiyimiz linkə klikləsəniz, biz təzminat ala bilərik. Daha çox öyrənmək üçün.
Milli Sağlamlıq İnstitutlarına (NIH) görə, 2020-ci ildə 21 milyondan çox amerikalı böyük depressiv pozğunluqdan əziyyət çəkib. COVID-19 depressiyanın artmasına səbəb olub və maddi sıxıntı da daxil olmaqla əhəmiyyətli stresslə üzləşənlərin ehtimalı daha yüksək ola bilər. bu ruhi xəstəliklə mübarizə aparmaq.
Əgər depressiya yaşayırsınızsa, bu sizin günahınız deyil və müalicəyə layiqsiniz. Depressiyanı effektiv müalicə etməyin bir çox yolu var, lakin unutmayın ki, bu, öz-özünə keçməməli olan ciddi bir ruhi xəstəlikdir. “Depressiya geniş yayılmış psixi sağlamlıq vəziyyətidir ki, onun şiddəti dəyişir və bir sıra strategiyalarla müalicə oluna bilər” dedi Emily Stein, şuranın sertifikatlı psixiatrı və Sina dağındakı Icahn Tibb Məktəbinin psixiatriya professoru Dr. Berger. . Depressiyanı müalicə etmək üçün əlavələr qəbul etməyə qərar verərkən xatırlamaq lazımdır ki, qida əlavələri tez-tez depressiya üçün əlavə müalicə hesab olunur. Bu o deməkdir ki, onlar digər müalicələrin daha təsirli olmasına kömək edə bilərlər, lakin onlar öz başlarına effektiv müalicələr deyillər. Bununla belə, bəzi əlavələr dərmanlarla potensial təhlükəli yollarla qarşılıqlı təsir göstərə bilər və bəzi insanlar üçün təsirli olan başqaları üçün simptomları pisləşdirə bilər. Əgər simptomlarınızı aradan qaldırmağa kömək edəcək əlavələr qəbul etməyi düşünürsünüzsə, bu, həkiminizlə işləməyin vacib olmasının bir neçə səbəbidir.
Depressiya üçün müxtəlif əlavələrə baxarkən biz effektivliyi, riskləri, dərmanlarla qarşılıqlı əlaqəni və üçüncü tərəfin sertifikatını nəzərdən keçirdik.
Qeydiyyatdan keçmiş diyetisyenlərdən ibarət komandamız tövsiyə etdiyimiz hər bir əlavəni əlavə metodologiyamıza qarşı nəzərdən keçirir və qiymətləndirir. Bundan sonra bizim tibbi ekspertlər şurası, qeydiyyatdan keçmiş dietoloqlar hər bir məqaləni elmi dəqiqliyə görə nəzərdən keçirir.
Pəhrizinizə əlavələr əlavə etməzdən əvvəl həmişə həkiminizlə məsləhətləşin ki, əlavənin fərdi ehtiyaclarınıza və hansı dozaya uyğun olduğuna əmin olun.
Eikosapentaenoik turşu (EPA) omeqa-3 yağ turşusudur. Carlson Elite EPA Gems tərkibində 1000 mq EPA var, tədqiqatın göstərdiyi bir doza depressiyanın müalicəsində kömək edə bilər. Fiziki cəhətdən sağlam olsanız, tək başına təsirli ola bilməsi və ya əhvalınızı yaxşılaşdırması çətin olsa da, EPA-nın antidepresanlarla birləşməsini dəstəkləyən sübutlar var. Carlson Elite EPA Gems ConsumerLab.com-un könüllü sertifikatlaşdırma proqramı tərəfindən sınaqdan keçirilmiş və 2023-cü il Omega-3 Əlavə İcmalında Ən Yaxşı Seçim seçilmişdir. Bu, məhsulun elan edilmiş xüsusiyyətləri ehtiva etdiyini və potensial zərərli çirkləndiricilərin olmadığını təsdiqləyir. Bundan əlavə, Beynəlxalq Balıq Yağı Standartı (IFOS) tərəfindən keyfiyyət və təmizlik sertifikatına malikdir və qeyri-GMO-dur.
Bəzi balıq yağı əlavələrindən fərqli olaraq, onun çox cüzi bir dadı var, lakin balıq kimi geğirmələr hiss edirsinizsə, onları soyuducuda və ya dondurucuda saxlayın.
Təəssüf ki, yüksək keyfiyyətli əlavələr bu kimi bahalı ola bilər. Ancaq bir şüşənin dörd aylıq ehtiyatı var, ona görə də ildə üç dəfə doldurmağı unutmayın. Balıq yağından hazırlandığından balıq allergiyası olan insanlar üçün təhlükəsiz olmaya bilər, həmçinin vegetarian və ya vegan deyil.
Biz təbii vitaminlərin pərəstişkarıyıq, çünki onlar USP sertifikatına malikdir və çox vaxt sərfəli qiymətə malikdir. Onlar 1000 IU ilə 5000 IU arasında dəyişən dozalarda D vitamini əlavələri təklif edirlər, yəni sizin üçün uyğun olan effektiv dozanı tapa bilərsiniz. D vitamini əlavələri qəbul etməzdən əvvəl, çatışmazlığınız olduğundan əmin olmaq üçün qan D vitamini səviyyənizi yoxlamaq yaxşı bir fikirdir. Qeydiyyatdan keçmiş diyetisyen və ya sağlamlıq xidməti təminatçısı sizin üçün ən yaxşı dozanı təyin etməyə kömək edə bilər.
D vitamini əlavəsi və depressiya ilə bağlı araşdırmaların ardıcıl olmadığını xatırlamaq vacibdir. D vitamini səviyyəsinin aşağı olması ilə depressiya riski arasında əlaqə olduğu görünsə də, əlavələrin həqiqətən çox faydası olub-olmadığı aydın deyil. Bu, əlavələrin kömək etmədiyini və ya günəş işığına daha az məruz qalma kimi başqa səbəblərin olduğunu ifadə edə bilər.
Bununla belə, D vitamini çatışmazlığınız varsa, əlavələr ümumi sağlamlıq üçün vacibdir və bəzi orta dərəcədə emosional fayda verə bilər.
St John's wort, depressiya üçün ən çox təyin olunan dərmanlardan biri olan selektiv serotonin geri alım inhibitorları (SSRI) kimi yüngül və orta dərəcəli depressiyanın müalicəsində təsirli ola bilər. Bununla belə, bu əlavədən istifadə etməyə başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşmək mütləq vacibdir, çünki bu, bir çox insan üçün riskli ola bilər.
St John's wort əlavəsini seçərkən, dozanı və formasını nəzərə almaq vacibdir. Əksər tədqiqatlar bütün bitki deyil, iki fərqli ekstraktın (hiperisin və hiperisin) təhlükəsizliyinə və effektivliyinə baxıb. Tədqiqatlar göstərir ki, gündə 3 dəfə 1-3% hiperisin 300 mq və gündə 3 dəfə 0,3% hiperisin 300 mq qəbul etmək faydalı ola bilər. Siz həmçinin bitkinin bütün hissələrini (çiçəklər, gövdələr və yarpaqlar) ehtiva edən bir məhsul seçməlisiniz.
Bəzi yeni tədqiqatlar bütöv otlara (ekstraktlara deyil) baxır və bəzi effektivliyini göstərir. Bütöv bitkilər üçün gündə iki-dörd dəfə qəbul edilən 01.0.15% hiperisin olan dozaları axtarın. Bununla belə, bütün otların kadmium (kanserogen və nefrotoksin) və qurğuşun ilə çirklənmə ehtimalının daha yüksək olduğunu bilmək vacibdir.
Biz Nature's Way Perika-nı sevirik, çünki o, təkcə 3-cü tərəf tərəfindən sınaqdan keçirilmir, həm də tədqiqata əsaslanan 3% hiperisin ehtiva edir. Qeyd edək ki, ConsumerLab.com məhsulu sınaqdan keçirdikdə, hiperisinin faktiki miqdarı etiketlənmişdən aşağı idi, lakin yenə də tövsiyə olunan 1% -dən 3% doyma səviyyəsində idi. Müqayisə üçün, ConsumerLab.com tərəfindən sınaqdan keçirilmiş, demək olar ki, bütün St John's wort əlavələri etiketdə göstəriləndən daha azdır.
Forma: Tablet | Dozaj: 300 mg | Təsiredici maddə: St John's wort ekstraktı (gövdə, yarpaq, çiçək) 3% hiperisin | Bir konteynerə porsiya: 60
St John's wort bəzi insanlara kömək edə bilər, lakin bəzilərində depressiya əlamətlərini pisləşdirə bilər. Antidepresanlar, allergiya dərmanları, doğuşa nəzarət həbləri, öskürək əleyhinə dərmanlar, immunosupressantlar, HİV dərmanları, sedativlər və daha çox daxil olmaqla bir çox dərmanlarla qarşılıqlı əlaqədə olduğu bilinir. Bəzən dərmanı daha az təsirli edə bilər, bəzən daha təsirli edə bilər, bəzən də əlavə təsirləri artırmaq üçün təhlükəli ola bilər.
“Əgər St John's wort SSRI ilə qəbul edilərsə, sizdə serotonin sindromu inkişaf edə bilər. Həm St John's wort, həm də SSRI'lar beyində serotonin səviyyəsini artırır ki, bu da sistemi həddən artıq yükləyə və əzələ kramplarına, güclü tərləmə, əsəbilik və atəşə səbəb ola bilər. İshal, titrəmə, qarışıqlıq və hətta halüsinasiyalar kimi simptomlar. Müalicə edilməzsə, ölümcül ola bilər”, - deyə Xurana bildirib.
Böyük depressiya və ya bipolyar pozğunluğunuz varsa, hamiləsinizsə, hamilə qalmağı planlaşdırırsınızsa və ya ana südü ilə qidalandırırsınızsa, St John's wort da tövsiyə edilmir. DEHB, şizofreniya və Alzheimer xəstəliyi olan insanlar üçün də risk yaradır. Mümkün yan təsirlərə mədə pozğunluğu, ürtiker, enerjinin azalması, baş ağrısı, narahatlıq, başgicəllənmə və ya çaşqınlıq və günəş işığına artan həssaslıq daxildir. Bütün bu risk faktorlarına görə, St John's wort qəbuluna başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşmək vacibdir.
B vitamini çatışmazlığı depressiya əlamətləri ilə əlaqələndirildiyi üçün müalicə rejiminə B Kompleksi əlavəsi əlavə etməyi düşünə bilərsiniz. Biz Thorne əlavələrinin pərəstişkarlarıyıq, çünki onlar keyfiyyətə çox önəm verirlər və onların bir çoxu, o cümlədən Thorne B Kompleksi №6 idman üçün NSF sertifikatına malikdir, əlavələrin etiketdə dediklərini yerinə yetirməsini təmin edən ciddi üçüncü tərəf sertifikatına malikdir (və başqa heç nə). ). Bədənin onları daha yaxşı mənimsəməsinə kömək edən aktiv B vitaminləri ehtiva edir və səkkiz əsas allergendən heç biri yoxdur.
Qeyd etmək lazımdır ki, B vitamini əlavələrinin, xüsusən də B vitamini çatışmazlığı olmayan insanlarda depressiyanı müalicə etmək üçün sübut edilməmişdir. Bundan əlavə, bir vegetarian olmasanız, insanların çoxu B vitamini ehtiyaclarını pəhrizləri vasitəsilə ödəyə bilər, bu halda vitamin B12 əlavəsi kömək edə bilər. Həddindən artıq B vitamini qəbulunun mənfi təsirləri nadir olsa da, qəbul edilən qəbul limitindən artıq almadığınızdan əmin olmaq üçün həkiminizlə məsləhətləşin.
Forma: Kapsul | Xidmət ölçüsü: 1 kapsul Tərkibində multivitaminlər | Aktiv maddələr: tiamin, riboflavin, niacin, vitamin B6, fol turşusu, vitamin B12, pantotenik turşu, xolin | Bir konteynerə porsiya: 60
Fol turşusu əlavələri fol turşusu (istifadə edə biləcəyi bir forma çevirmək üçün orqanizm tərəfindən tələb olunur) və ya fol turşusu (5-MTHF kimi qısaldılmış 5-metiltetrahidrofolat da daxil olmaqla B9-un müxtəlif formalarını təsvir etmək üçün istifadə edilən termin) kimi satılır. B9-un aktiv formasıdır. Vitamin B9. Tədqiqatlar göstərir ki, metilfolatın yüksək dozaları antidepresanlarla birləşdirildikdə depressiya əlamətlərini azalda bilər, xüsusən də orta və şiddətli depressiya olan insanlarda. Ancaq fol turşusunun eyni faydaları təmin etdiyi göstərilməmişdir.
Pəhrizlərində fol turşusu çatışmazlığı olan insanlar üçün faydalar daha qabarıq görünür. Bundan əlavə, bəzi insanlarda folatın metilfolata çevrilmə qabiliyyətini azaldan bir genetik mutasiya var, bu halda birbaşa metilfolatın qəbulu vacibdir.
Biz Thorne 5-MTHF 15mg-ni sevirik, çünki o, tədqiqata əsaslanan dozada fol turşusunun aktiv formasını təmin edir. Baxmayaraq ki, bu əlavə bizim aparıcı üçüncü tərəf sınaq şirkətlərimizdən biri tərəfindən təsdiqlənməmişdir, Thorne yüksək keyfiyyətli inqrediyentləri ilə tanınır və onlar müntəzəm olaraq çirkləndiricilər üçün sınaqdan keçirilir. Bu əlavə yalnız depressiya üçün digər müalicələrlə birləşdirildikdə təsirli olduğundan, müalicə planınıza uyğun olduğundan əmin olmaq üçün onu qəbul etməyə başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşmək vacibdir.
Forma: kapsul | Dozaj: 15 mg | Aktiv maddə: L-5-metiltetrahidrofolat | Bir konteynerə porsiya: 30
SAMe hormonları tənzimləyən və dopamin və serotonin nörotransmitterlərinin istehsalında iştirak edən bədəndə təbii olaraq meydana gələn birləşmədir. SAMe uzun illərdir ki, depressiyanın müalicəsində istifadə olunur, lakin əksər insanlar üçün SSRI və digər antidepresanlar qədər təsirli deyil. Bununla belə, potensial klinik faydanı müəyyən etmək üçün hazırda daha çox araşdırmaya ehtiyac var.
Tədqiqatlar gündə 200-1600 mq dozada (bölünmüş dozalarda) SAMe-nin faydalarını göstərir, buna görə də sizin üçün ən yaxşı dozanı müəyyən etmək üçün psixi sağlamlıq və əlavələr üzrə ixtisaslaşmış həkimlə işləmək vacibdir.
SAMe by Nature's Trove ConsumerLab.com-un könüllü sertifikatlaşdırma proqramı tərəfindən sınaqdan keçirilmiş və 2022-ci il SAMe Əlavə İcmalında ən yaxşı seçim olaraq seçilmişdir. Bu, məhsulun elan edilmiş xüsusiyyətləri ehtiva etdiyini və potensial zərərli çirkləndiricilərin olmadığını təsdiqləyir. Nature's Trove SAMe-nin orta dərəcədə 400 mq dozaya sahib olması da xoşumuza gəlir ki, bu da yan təsirləri azalda bilər və xüsusilə yüngül və orta dərəcəli depressiyadan əziyyət çəkən insanlar üçün yaxşı başlanğıc nöqtəsidir.
Səkkiz əsas alerjendən, özü və süni rənglərdən və tatlardan azaddır. Kosher və qeyri-GMO sertifikatlıdır, bu da onu əlverişli bir seçim edir.
Forma: tablet | Dozaj: 400 mg | Aktiv maddə: S-adenosylmetionin | Bir konteynerə porsiya: 60.
Dərmanlar kimi, əlavələrin də yan təsirləri ola bilər. “SAMe ürəkbulanma və qəbizliyə səbəb ola bilər. SAMe bir çox standart antidepresanlarla qəbul edildikdə, bu birləşmə bipolyar pozğunluğu olan insanlarda maniyaya səbəb ola bilər "dedi Xurana.
SAMe də bədəndə homosisteinə çevrilir, artıqlığı ürək-damar xəstəliyi (CVD) riskini artıra bilər. Bununla belə, SAMe qəbulu ilə ürək-damar xəstəliyi riski arasındakı əlaqəni anlamaq üçün daha çox araşdırmaya ehtiyac var. Pəhrizinizdə kifayət qədər B vitaminləri əldə etmək, bədəninizin artıq homosisteindən xilas olmasına kömək edə bilər.
Bazarda psixi sağlamlığı dəstəkləyə, əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıra və depressiya əlamətlərini azalda bilən onlarla əlavələr var. Lakin onların əksəriyyəti tədqiqatla dəstəklənmir. Bu, bəzi hallarda bəzi insanlar üçün faydalı ola bilər, lakin güclü tövsiyələr vermək üçün daha yüksək keyfiyyətli tədqiqat tələb olunur.
Bağırsaq və beyin arasında güclü bir əlaqə var və tədqiqatlar bağırsaq mikrobiomu (bağırsaqda tapılan bakteriya koloniyası) ilə depressiya arasında əlaqə olduğunu göstərdi.
Məlum həzm pozğunluqları olan insanlar probiyotiklərdən faydalana bilər, həmçinin bəzi emosional faydalar əldə edə bilərlər. Bununla belə, optimal dozanı və xüsusi probiyotik növlərini başa düşmək üçün daha çox araşdırma tələb olunur. Üstəlik, tədqiqatlar göstərdi ki, sağlam insanlar üçün terapiya real fayda gətirmir.
Probiyotik əlavənin kömək edə biləcəyini müəyyən etmək üçün həkimlə, xüsusən də həzm sisteminin sağlamlığı sahəsində ixtisaslaşmış bir həkimlə danışmaq həmişə yaxşı bir fikirdir.
"5-HTP kimi tanınan 5-hidroksitriptofan ilə əlavələr serotonin səviyyəsini artıra və əhval-ruhiyyəyə müsbət təsir göstərə bilər" dedi Xurana. Bədənimiz təbii olaraq bəzi zülalla zəngin qidalarda olan bir amin turşusu olan L-triptofandan 5-HTP istehsal edir və onu serotonin və melatoninə çevirir. Buna görə də bu əlavə depressiya və yuxu müalicəsi kimi satılır. Bununla belə, bu əlavə yalnız bir neçə tədqiqatda sınaqdan keçirilmişdir, ona görə də onun nə qədər kömək etdiyi və hansı dozada olduğu aydın deyil.
5-HTP əlavələri də SSRI ilə qəbul edildikdə serotonin sindromu da daxil olmaqla ciddi yan təsirlərə malikdir. Puelo deyir: "5-HTP qəbul edən bəzi insanlar da mani və ya intihar düşüncələri yaşayırlar".
Curcumin iltihabı azaltmaqla depressiyadan əziyyət çəkən insanlara fayda verdiyinə inanılır. Bununla belə, onun faydalarını sınaqdan keçirən tədqiqatlar məhduddur və sübutların keyfiyyəti hazırda aşağıdır. Zerdeçal və ya curcumin (zerdeçalda aktiv birləşmə) qəbul edən əksər tədqiqat iştirakçıları antidepresanlar da qəbul edirdilər.
Bazarda depressiyanı müalicə etmək üçün onlarla vitamin, mineral, antioksidant və bitki mənşəli əlavələr var və onların istifadəsini dəstəkləyən müxtəlif dərəcələrdə sübutlar var. Tək başına əlavələrin depressiyanı tamamilə müalicə etmə ehtimalı az olsa da, bəzi əlavələr digər müalicələrlə birlikdə istifadə edildikdə faydalı ola bilər. "Bir əlavənin müvəffəqiyyəti və ya uğursuzluğu yaş, cins, irq, müşayiət olunan xəstəliklər, digər əlavələr və dərmanlar və daha çox kimi müxtəlif amillərdən asılı ola bilər" dedi Jennifer Haynes, MS, RDN, LD.
Bundan əlavə, "depressiya üçün təbii müalicə üsullarını nəzərdən keçirərkən, təbii müalicələrin reseptlə verilən dərmanlardan daha uzun müddət işləyə biləcəyini başa düşmək vacibdir" dedi Sharon Puello, Massachusetts, RD, CDN, CDCES.
Psixi sağlamlıq mütəxəssisləri də daxil olmaqla, səhiyyə təminatçıları ilə yaxından işləmək, müalicə planının bir hissəsi kimi əlavələri nəzərdən keçirərkən çox vacibdir.
qida çatışmazlığı olan insanlar. Vitamin və mineral əlavələrə gəldikdə, daha çoxu mütləq yaxşı deyil. Bununla belə, "B12 vitamini, fol turşusu, maqnezium və sink çatışmazlığı depressiya əlamətlərini pisləşdirir və dərmanların effektivliyini azalda bilər" dedi Haynes. D vitamini çatışmazlığının düzəldilməsi ümumi sağlamlıq üçün vacibdir və depressiya ilə də kömək edə bilər. Buna görə müəyyən bir qida çatışmazlığınız varsa, əlavələr qəbul etmək üçün sağlamlıq xidmətinizə müraciət etmək vacibdir.
Müəyyən antidepresanlar qəbul edən insanlar. SAMe, metilfolat, omeqa-3s və D vitamini də antidepresanlarla birləşdirildikdə xüsusilə faydalı ola bilər. Bundan əlavə, Haynes deyir: "EPA müxtəlif antidepresanlara reaksiyanı əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırdığı göstərildi." Bununla belə, müəyyən dərmanlarla qarşılıqlı əlaqə riski ola bilər, ona görə də bu əlavələri əlavə etməzdən əvvəl və ya xüsusilə dərman qəbul edirsinizsə, həkiminizlə məsləhətləşin.
Dərmanlara yaxşı reaksiya verməyən insanlar. Steinberg, "Bitki əlavələrindən ən çox faydalanan insanlar arasında psixiatrik dərmanlar və psixoterapiya da daxil olmaqla depressiya üçün daha standart müalicələrə dözümsüz və ya davamlı olanlar daxil ola bilər" dedi.
Yüngül simptomları olan insanlar. Xüsusilə yüngül simptomları olan insanlarda St John's wort kimi müəyyən əlavələrin istifadəsini dəstəkləyən bəzi sübutlar var. Bununla belə, bu yan təsirsiz deyil və bir çox dərmanlarla qarşılıqlı təsir göstərə bilər, buna görə diqqətli olun və simptomları və müalicə variantlarını səhiyyə təminatçınızla müzakirə edin.
Müxtəlif depressiya əlavələrinin sizin üçün uyğun olub-olmadığını müəyyən etməyin ən yaxşı yolu səhiyyə təminatçınızla sıx əməkdaşlıq etməkdir. "Otlar və digər əlavələr FDA tərəfindən tənzimlənmədiyinə görə, aldığınız şeyin təhlükəsiz olub-olmadığını həmişə bilmirsiniz, ona görə də hamı diqqətli olmalıdır" dedi Steinberg. Bununla belə, bəzi insanlar həddindən artıq ehtiyatla müəyyən əlavələrdən, xüsusən də bitki mənşəli əlavələrdən qaçınmalı və ya istifadə etməlidirlər.
Hər kəs fərqlidir və bir insan üçün işləyən başqa bir insan üçün işləməyə bilər. Yale Tibb Məktəbində psixiatr və klinik təlimatçı Gauri Khurana, MD, MPH, "Bitki əlavələrinin həqiqətən xəstələrdə depressiyanı əhəmiyyətli dərəcədə pisləşdirə biləcəyini bilmək vacibdir" dedi.