Vücudunuz ondan sinir hüceyrələri arasında siqnallar göndərən kimyəvi bir xəbərçi olan serotonin istehsal etmək üçün istifadə edir.
Aşağı serotonin depressiya, narahatlıq, yuxu pozğunluğu, çəki artımı və digər sağlamlıq problemləri ilə əlaqələndirilir (1, 2).
Arıqlamaq aclığa səbəb olan hormonların istehsalını artırır. Bu daimi aclıq hissi uzun müddətdə arıqlamağı qeyri-davamlı edə bilər (3, 4, 5).
5-HTP iştahı yatıran və arıqlamağınıza kömək edən bu aclığa səbəb olan hormonların qarşısını ala bilər (6).
Bir araşdırmada, 20 diabet xəstəsi təsadüfi olaraq iki həftə ərzində 5-HTP və ya plasebo qəbul etmək üçün təyin edildi. Nəticələr göstərdi ki, 5-HTP qəbul edənlər plasebo qrupu ilə müqayisədə gündə təxminən 435 daha az kalori istehlak ediblər (7).
Bundan əlavə, 5-HTP ilk növbədə daha yaxşı glisemik nəzarət ilə əlaqəli olan karbohidrat qəbulunu azaldır (7).
Çoxsaylı digər tədqiqatlar da 5-HTP-nin toxluğu artırdığını və kilolu və ya obez insanlarda arıqlamağa kömək etdiyini göstərdi (8, 9, 10, 11).
Bundan əlavə, heyvan tədqiqatları göstərdi ki, 5-HTP stress və ya depressiya səbəbindən həddindən artıq qida qəbulunu azalda bilər (12, 13).
5-HTP toxluğun artırılmasında təsirli ola bilər ki, bu da daha az yeməyə və arıqlamağa kömək edə bilər.
Depressiyanın dəqiq səbəbi böyük ölçüdə bilinməsə də, bəzi tədqiqatçılar serotoninin balanssızlığının əhvalınıza təsir edərək depressiyaya səbəb ola biləcəyinə inanırlar (14, 15).
Əslində, bir neçə kiçik tədqiqat göstərdi ki, 5-HTP depressiya əlamətlərini azalda bilər. Bununla belə, onlardan ikisi müqayisə üçün plasebodan istifadə etmədi, bu da nəticələrinin etibarlılığını məhdudlaşdırdı (16, 17, 18, 19).
Bununla belə, bir çox tədqiqatlar göstərmişdir ki, 5-HTP digər maddələr və ya antidepresanlarla birlikdə istifadə edildikdə, tək başına istifadə edildikdən daha güclü potensial antidepresan təsir göstərir (17, 21, 22, 23).
Bundan əlavə, bir çox araşdırmalar depressiyanın müalicəsi üçün 5-HTP tövsiyə edilməzdən əvvəl daha yüksək keyfiyyətli tədqiqata ehtiyac olduğu qənaətinə gəldi (24, 25).
5-HTP əlavələri, xüsusilə digər antidepresanlar və ya dərmanlarla birləşdirildikdə, depressiya əlamətlərini yüngülləşdirə bilən bədəndə serotonin səviyyəsini artırır. Bununla belə, daha çox araşdırmaya ehtiyac var.
5-HTP əlavəsi əzələ və sümük ağrısı və ümumi zəiflik ilə xarakterizə olunan fibromiyalji simptomlarını yaxşılaşdıra bilər.
Hazırda fibromiyalji üçün məlum səbəb yoxdur, lakin serotonin səviyyəsinin aşağı olması bu vəziyyətlə əlaqələndirilir (26).
Bu, tədqiqatçıları 5-HTP əlavələri ilə serotonin səviyyələrinin artırılmasının fibromiyaljisi olan insanlara fayda verə biləcəyinə inandırır (27).
Əslində, erkən sübutlar göstərir ki, 5-HTP əzələ ağrısı, yuxu problemləri, narahatlıq və yorğunluq da daxil olmaqla fibromiyalji simptomlarını yaxşılaşdıra bilər (28, 29, 30).
Bununla belə, fibromiyalji simptomlarını yaxşılaşdırmaqda 5-HTP-nin effektivliyinə dair qəti nəticə çıxarmaq üçün kifayət qədər tədqiqat aparılmamışdır.
5-HTP bədəndə serotonin səviyyəsini artırır ki, bu da fibromiyaljinin bəzi əlamətlərini yüngülləşdirir. Bununla belə, daha çox araşdırmaya ehtiyac var.
5-HTP-nin tez-tez ürəkbulanma və ya görmə pozğunluğu ilə müşayiət olunan baş ağrısı növü olan miqrenləri müalicə etməyə kömək etdiyi deyilir.
Onların dəqiq səbəbi müzakirə edilsə də, bəzi tədqiqatçılar onların aşağı serotonin səviyyələrindən qaynaqlandığına inanırlar (31, 32).
124 nəfərlik bir araşdırma 5-HTP və ümumi bir migren dərmanı olan metilerqometrinin migren baş ağrılarının qarşısını almaq qabiliyyətini müqayisə etdi (33).
Bir araşdırma, altı ay ərzində gündəlik 5-HTP qəbulunun iştirakçıların 71% -ində miqren hücumlarının qarşısını aldığını və ya əhəmiyyətli dərəcədə azaldığını göstərdi (33).
48 tələbənin iştirak etdiyi başqa bir araşdırmada 5-HTP baş ağrısı tezliyini plasebo qrupundakı 11% ilə müqayisədə 70% azaldır (34).
Eyni şəkildə, bir çox digər tədqiqatlar 5-HTP-nin miqren üçün təsirli bir müalicə ola biləcəyini göstərdi (30, 35, 36).
Melatonin yuxunun tənzimlənməsində mühüm rol oynayır. Onun səviyyələri yuxunu təşviq etmək üçün gecə qalxmağa başlayır və oyanmağınıza kömək etmək üçün səhər düşür.
Buna görə də, 5-HTP əlavəsi bədəndə melatonin istehsalını artıraraq yuxuya kömək edə bilər.
Bir insan araşdırması, 5-HTP və qamma-aminobutirik turşunun (GABA) birləşməsi yuxuya getmə müddətini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır, yuxu müddətini artırır və yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırır (37).
GABA rahatlamağa kömək edən kimyəvi bir mesajdır. Onu 5-HTP ilə birləşdirmək sinergetik təsir göstərə bilər (37).
Əslində, bir neçə heyvan və həşərat tədqiqatı göstərdi ki, 5-HTP yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırır və GABA ilə birləşdirildikdə daha da yaxşıdır (38, 39).
Bu nəticələr ümid verici olsa da, insan tədqiqatlarının olmaması xüsusilə tək istifadə edildikdə, yuxu keyfiyyətinin yaxşılaşdırılması üçün 5-HTP tövsiyə etməyi çətinləşdirir.
Bəzi insanlar 5-HTP əlavələri qəbul edərkən ürəkbulanma, ishal, qusma və qarın ağrısı ilə qarşılaşa bilər. Bu yan təsirlər dozadan asılıdır, yəni doza artdıqca daha da pisləşir (33).
Bu yan təsirləri minimuma endirmək üçün gündə iki dəfə 50-100 mq doza ilə başlayın və iki həftə ərzində müvafiq dozaya artırın (40).
Bəzi dərmanlar serotonin istehsalını artırır. Bu dərmanları 5-HTP ilə birləşdirmək bədəndə təhlükəli serotoninin səviyyəsinə səbəb ola bilər. Buna həyat üçün potensial təhlükə yaradan bir vəziyyət olan serotonin sindromu deyilir (41).
Bədəndə serotonin səviyyəsini artıra bilən dərmanlara müəyyən antidepresanlar, öskürək dərmanları və ya reseptlə verilən ağrı kəsicilər daxildir.
5-HTP də yuxuya kömək edə biləcəyi üçün onu Klonopin, Ativan və ya Ambien kimi reseptli sedativlərlə qəbul etmək həddindən artıq yuxululuğa səbəb ola bilər.
Digər dərmanlarla mümkün mənfi qarşılıqlı təsirlərə görə, 5-HTP əlavələri qəbul etməzdən əvvəl həkiminizlə və ya əczaçınızla məsləhətləşin.
Əlavələr üçün alış-veriş edərkən yüksək keyfiyyəti göstərən NSF və ya USP möhürlərinə baxın. Bunlar əlavələrin etiketdə qeyd olunanları ehtiva etdiyinə və çirklərdən təmizləndiyinə zəmanət verən üçüncü tərəf şirkətləridir.
Bəzi insanlar 5-HTP əlavələri qəbul edərkən yan təsirlərlə qarşılaşa bilər. 5-HTP qəbul etməzdən əvvəl sizin üçün təhlükəsiz olduğundan əmin olmaq üçün həkiminizlə yoxlayın.
Bu əlavələr L-triptofan əlavələrindən fərqlidir, bu da serotonin səviyyələrini artıra bilər (42).
L-triptofan, süd məhsulları, quş əti, ət, noxud və soya kimi zülalla zəngin qidalarda olan əvəzsiz amin turşusudur.
Digər tərəfdən, 5-HTP qidada tapılmır və yalnız pəhriz əlavələri vasitəsilə pəhrizinizə əlavə edilə bilər (43).
Vücudunuz 5-HTP-ni iştahı, ağrı hissini və yuxunu tənzimləyən bir maddə olan serotoninə çevirir.
Daha yüksək serotonin səviyyələri kilo itkisi, depressiya və fibromiyalji simptomlarından xilas olmaq, miqren hücumlarının tezliyini azaltmaq və daha yaxşı yuxu kimi bir çox fayda verə bilər.
Kiçik yan təsirlər 5-HTP ilə əlaqələndirilmişdir, lakin bunları daha kiçik dozalarla başlamaq və dozanı tədricən artırmaqla minimuma endirmək olar.
5-HTP-nin müəyyən dərmanlarla mənfi təsir göstərə biləcəyini nəzərə alaraq, sizin üçün təhlükəsiz olduğundan əmin olmaq üçün həkiminizlə əlaqə saxlayın.
Mütəxəssislərimiz sağlamlıq və sağlamlıq məkanını daim izləyir və yeni məlumatlar əldə olunduqca məqalələrimizi yeniləyirlər.
5-HTP ümumiyyətlə serotonin səviyyələrini artırmaq üçün əlavə olaraq istifadə olunur. Beyin əhval-ruhiyyəni, iştahı və digər vacib funksiyaları tənzimləmək üçün serotonindən istifadə edir. amma...
Xanax depressiyanı necə müalicə edir? Xanax ümumiyyətlə narahatlıq və panik pozğunluqlarını müalicə etmək üçün istifadə olunur.