Bədəniniz bundan sinir hüceyrələri arasında siqnal göndərən kimyəvi bir mesajçı olan serotonin istehsal etmək üçün istifadə edir.
Serotoninin aşağı olması depressiya, narahatlıq, yuxu pozğunluğu, çəki artımı və digər sağlamlıq problemləri ilə əlaqələndirilir (1, 2).
Çəki itkisi aclığa səbəb olan hormonların istehsalını artırır. Bu daimi aclıq hissi uzun müddətdə çəki itkisini qeyri-sabit edə bilər (3, 4, 5).
5-HTP iştahanı boğan və arıqlamağınıza kömək edən bu aclıq yaradan hormonlara qarşı çıxa bilər (6).
Bir araşdırmada, 20 diabet xəstəsinə təsadüfi olaraq iki həftə ərzində 5-HTP və ya plasebo təyin edildi. Nəticələr göstərdi ki, 5-HTP alanlar plasebo qrupuna nisbətən gündə təxminən 435 az kalori istehlak edirlər (7).
Bundan əlavə, 5-HTP əsasən karbohidrat qəbulunu azaldır ki, bu da daha yaxşı qlikemik nəzarətlə əlaqələndirilir (7).
Çoxsaylı digər tədqiqatlar da 5-HTP-nin artıq çəkili və ya piylənmiş insanlarda toxluq hissini artırdığını və arıqlamağı təşviq etdiyini göstərmişdir (8, 9, 10, 11).
Bundan əlavə, heyvanlar üzərində aparılan tədqiqatlar göstərir ki, 5-HTP stress və ya depressiya səbəbindən həddindən artıq qida qəbulunu azalda bilər (12, 13).
5-HTP toxluq hissini artırmaqda təsirli ola bilər ki, bu da daha az yeməyə və arıqlamağa kömək edə bilər.
Depressiyanın dəqiq səbəbi əsasən məlum olmasa da, bəzi tədqiqatçılar serotoninin balanssızlığının əhval-ruhiyyənizə təsir göstərə biləcəyinə və depressiyaya səbəb ola biləcəyinə inanırlar (14, 15).
Əslində, bir neçə kiçik tədqiqat 5-HTP-nin depressiya simptomlarını azalda biləcəyini göstərib. Lakin, onlardan ikisi müqayisə üçün plasebo istifadə etməyib ki, bu da nəticələrinin etibarlılığını məhdudlaşdırıb (16, 17, 18, 19).
Lakin, bir çox tədqiqatlar göstərir ki, 5-HTP tək istifadə edildikdən daha çox digər maddələr və ya antidepresanlar ilə birlikdə istifadə edildikdə daha güclü potensial antidepresan təsirinə malikdir (17, 21, 22, 23).
Bundan əlavə, bir çox araşdırmalar depressiyanın müalicəsi üçün 5-HTP tövsiyə olunmazdan əvvəl daha yüksək keyfiyyətli tədqiqatların aparılmasının vacibliyini müəyyən etmişdir (24, 25).
5-HTP əlavələri bədəndə serotonin səviyyəsini artırır ki, bu da depressiya simptomlarını, xüsusən də digər antidepresanlar və ya dərmanlarla birlikdə qəbul edildikdə aradan qaldıra bilər. Bununla belə, daha çox tədqiqata ehtiyac var.
5-HTP əlavəsi əzələ və sümük ağrısı və ümumi zəiflik ilə xarakterizə olunan fibromiyalgiyanın simptomlarını yaxşılaşdıra bilər.
Hal-hazırda fibromiyalgiyanın məlum səbəbi yoxdur, lakin aşağı serotonin səviyyəsi bu vəziyyətlə əlaqələndirilir (26).
Bu, tədqiqatçıların 5-HTP əlavələri ilə serotonin səviyyəsinin artırılmasının fibromiyalji xəstələrinə fayda verə biləcəyinə inanmasına səbəb olur (27).
Əslində, erkən dəlillər göstərir ki, 5-HTP əzələ ağrısı, yuxu problemləri, narahatlıq və yorğunluq da daxil olmaqla fibromiyalji simptomlarını yaxşılaşdıra bilər (28, 29, 30).
Lakin, 5-HTP-nin fibromiyalji simptomlarının yaxşılaşdırılmasındakı effektivliyi barədə hər hansı bir qəti nəticə çıxarmaq üçün kifayət qədər tədqiqat aparılmayıb.
5-HTP bədəndə serotonin səviyyəsini artırır ki, bu da fibromiyalgiyanın bəzi simptomlarını aradan qaldıra bilər. Bununla belə, daha çox tədqiqata ehtiyac var.
5-HTP-nin tez-tez ürəkbulanma və ya görmə pozğunluqları ilə müşayiət olunan bir baş ağrısı növü olan miqrenin müalicəsinə kömək etdiyi deyilir.
Onların dəqiq səbəbi müzakirə olunsa da, bəzi tədqiqatçılar onların serotonin səviyyəsinin aşağı olması ilə əlaqəli olduğuna inanırlar (31, 32).
124 nəfərin iştirak etdiyi bir araşdırmada, 5-HTP və ümumi bir miqren dərmanı olan metilergometrinin miqren baş ağrılarının qarşısını almaq qabiliyyəti müqayisə edilmişdir (33).
Bir araşdırma, altı ay ərzində gündəlik 5-HTP qəbulunun iştirakçıların 71%-də miqren tutmalarının qarşısını aldığını və ya əhəmiyyətli dərəcədə azaltdığını müəyyən etmişdir (33).
48 tələbə üzərində aparılan başqa bir tədqiqatda, 5-HTP baş ağrısı tezliyini plasebo qrupunda 11% ilə müqayisədə 70% azaltmışdır (34).
Eynilə, bir çox digər tədqiqatlar 5-HTP-nin miqren üçün təsirli bir müalicə ola biləcəyini göstərmişdir (30, 35, 36).
Melatonin yuxunun tənzimlənməsində mühüm rol oynayır. Onun səviyyəsi gecə yuxunu təşviq etmək üçün yüksəlməyə başlayır və səhərlər oyanmağınıza kömək etmək üçün azalır.
Buna görə də, 5-HTP əlavəsi bədəndə melatonin istehsalını artıraraq yuxunu təşviq edə bilər.
İnsanlar üzərində aparılan bir araşdırma, 5-HTP və qamma-aminobutyric turşusunun (GABA) kombinasiyasının yuxuya getmək üçün lazım olan vaxtı əhəmiyyətli dərəcədə azaltdığını, yuxu müddətini artırdığını və yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırdığını aşkar etdi (37).
GABA, rahatlamanı təşviq edən kimyəvi bir vasitədir. Onu 5-HTP ilə birləşdirmək sinergetik təsir göstərə bilər (37).
Əslində, bir neçə heyvan və həşərat tədqiqatı 5-HTP-nin yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırdığını və GABA ilə birləşdirildikdə daha da yaxşı olduğunu göstərmişdir (38, 39).
Bu nəticələr ümidverici olsa da, insan üzərində aparılan tədqiqatların olmaması, xüsusən də tək istifadə edildikdə, yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq üçün 5-HTP tövsiyə etməyi çətinləşdirir.
Bəzi insanlar 5-HTP əlavələri qəbul edərkən ürəkbulanma, ishal, qusma və qarın ağrısı hiss edə bilərlər. Bu yan təsirlər dozadan asılıdır, yəni doza artdıqca daha da pisləşir (33).
Bu yan təsirləri minimuma endirmək üçün gündə iki dəfə 50-100 mq dozadan başlayın və iki həftə ərzində müvafiq dozaya qədər artırın (40).
Bəzi dərmanlar serotonin istehsalını artırır. Bu dərmanların 5-HTP ilə birləşməsi bədəndə təhlükəli səviyyədə serotonin yaranmasına səbəb ola bilər. Buna potensial olaraq həyati təhlükə yaradan bir vəziyyət olan serotonin sindromu deyilir (41).
Bədəndə serotonin səviyyəsini artıra bilən dərmanlara müəyyən antidepresanlar, öskürək dərmanları və ya reseptli ağrıkəsicilər daxildir.
5-HTP yuxunu da təşviq edə bildiyindən, onu Klonopin, Ativan və ya Ambien kimi reseptli sedativ dərmanlarla birlikdə qəbul etmək həddindən artıq yuxululuğa səbəb ola bilər.
Digər dərmanlarla mümkün mənfi qarşılıqlı təsirlərə görə, 5-HTP əlavələrini qəbul etməzdən əvvəl həkiminizlə və ya əczaçınızla məsləhətləşin.
Əlavələr alarkən, yüksək keyfiyyəti göstərən NSF və ya USP möhürlərinə diqqət yetirin. Bunlar əlavələrin etiketdə göstərilənləri ehtiva etdiyinə və çirklərdən azad olduğuna zəmanət verən üçüncü tərəf şirkətlərdir.
Bəzi insanlar 5-HTP əlavələri qəbul edərkən yan təsirlər hiss edə bilərlər. 5-HTP qəbul etməzdən əvvəl sizin üçün təhlükəsiz olduğundan əmin olmaq üçün həkiminizlə məsləhətləşin.
Bu əlavələr serotonin səviyyəsini də artıra bilən L-triptofan əlavələrindən fərqlidir (42).
L-triptofan süd məhsulları, quş əti, ət, noxud və soya kimi proteinlə zəngin qidalarda tapılan vacib bir amin turşusudur.
Digər tərəfdən, 5-HTP qidada tapılmır və yalnız pəhriz əlavələri vasitəsilə pəhrizinizə əlavə edilə bilər (43).
Bədəniniz 5-HTP-ni iştahanı, ağrı hissiyyatını və yuxunu tənzimləyən serotoninə çevirir.
Yüksək serotonin səviyyələrinin bir çox faydası ola bilər, məsələn, çəki itkisi, depressiya və fibromiyalji simptomlarından azad olmaq, miqren tutmalarının azalması və daha yaxşı yuxu.
5-HTP ilə əlaqəli kiçik yan təsirlər olmuşdur, lakin bunlar daha kiçik dozalarla başlamaq və tədricən dozanı artırmaqla minimuma endirilə bilər.
5-HTP-nin müəyyən dərmanlarla mənfi qarşılıqlı təsir göstərə biləcəyini nəzərə alsaq, sizin üçün təhlükəsiz olduğundan əmin olmaq üçün həkiminizlə məsləhətləşin.
Mütəxəssislərimiz sağlamlıq və rifah məkanını daim izləyir və yeni məlumatlar əldə etdikcə məqalələrimizi yeniləyirlər.
5-HTP adətən serotonin səviyyəsini artırmaq üçün əlavə kimi istifadə olunur. Beyin əhval-ruhiyyəni, iştahanı və digər vacib funksiyaları tənzimləmək üçün serotonindən istifadə edir. Lakin...
Xanax depressiyanı necə müalicə edir? Xanax adətən narahatlıq və panik pozğunluqlarını müalicə etmək üçün istifadə olunur.