Arıqlamaq bir çox insan üçün çətindir, çünki nəticəni görmək üçün idman zalında çox çalışmaq, fədakarlıq və vaxt lazımdır.
Bununla belə, bəzi əlavələr ya məşqlərinizlə birlikdə, ya da sadəcə maddələr mübadilənizi artırmaq üçün arıqlamağınıza və məqsədlərinizə çatmağınıza kömək edə bilər.
Beləliklə, gəlin altı ən yaxşı arıqlama əlavəsini - kofeini müzakirə edək,yaşıl çay ekstraktı, CLA, zərdab zülalı izolyatı,Qarsiniya Kamboca ekstraktıvəkapsaisin.
Kofein ən populyar arıqlama əlavələrindən biridir, çünki iştahanı azaltmağa və enerji səviyyəsini artırmağa kömək edə bilər. Bu toxumlar, yarpaqlar və lobyalar termogenezi (daha çox kalori yandırmağa kömək edən bədənin istilik istehsal prosesi) artıraraq arıqlamağa kömək edə bilən stimullaşdırıcı xüsusiyyətlərə malikdir, buna görə də tövsiyə olunan arıqlama əlavələrinə baxarkən, onların bir çoxunun tərkibində kofein olduğunu bilə bilərsiniz. Bir çox insan kofeini qəhvədən alır, lakin onu əlavə şəklində qəbul etmək daha faydalıdır, çünki nə qədər qəbul etdiyinizi dəqiq bilirsiniz.
Bir fincan qəhvə təxminən 95-200 mq kofein ehtiva edir və tövsiyə olunan doza gündə 200-400 mq ətrafında olsa da, həddindən artıq kofein əsəbilik və narahatlıq kimi yan təsirlərə səbəb ola bilər, buna görə də aşağı dozadan başlamaq və lazım olduqda tədricən artırmaq yaxşıdır.
Yaşıl çay ekstraktımaddələr mübadiləsini sürətləndirə bilən güclü antioksidantlar olan katexinlərlə zəngin olduğu üçün digər məşhur arıqlama əlavəsidir. Bir araşdırmada yaşıl çay ekstraktının yağ oksidləşməsini 17% artırdığı və bununla da enerji sərfiyyatını 4% artırdığı aşkar edilmişdir.
Yaşıl çay ekstraktının tövsiyə olunan dozası gündə təxminən 250-500 mq-dır, tercihen yeməkdən əvvəl, çünki bu, iştahanı azaltmağa da kömək edə bilər. Digər tərəfdən, həddindən artıq yaşıl çay ekstraktı ürəkbulanma və qusma kimi yan təsirlərə səbəb ola bilər, buna görə də bu tərkib hissəsinə dözümlülüyünüzdən əmin olun və artırmadan əvvəl daha aşağı dozadan başlayın.
CLA, ət və süd məhsullarında tapılan və bədən yağının azaldılması və əzələ kütləsinin artırılması ilə çəki itkisini təşviq etdiyi sübut edilmiş yağ turşusudur (omeqa-6 yağ turşusu). CLA-nın altı ay ərzində bədən yağının 3-5% azaldıldığı göstərilmişdir ki, bu da, xüsusən də digər əlavələrlə müqayisədə əhəmiyyətlidir.
CLA-nın tövsiyə olunan dozası gündə təxminən 3-6 qramdır, tercihen yeməklə birlikdə. CLA əlavələri adətən kapsul şəklində olur, ona görə də məhsulun üzərində göstərildiyi kimi gündə düzgün sayda kapsul qəbul etdiyinizə əmin olun.
Süddən əldə edilən zərdab zülalı izolyatı əzələ qurmaq və yağ itirmək istəyən kişilər üçün ən populyar əlavələrdən biridir. Zərdab zülalı izolyatı tez həzm olunan bir zülaldır, yəni əzələlərin bərpasına və böyüməsinə kömək edə bilər və həmçinin yüksək bioloji dəyərə (BC) malikdir, yəni bədən tərəfindən asanlıqla sorulur.
Zərdab zülalı izolyatı adətən toz şəklində qəbul edilir, tövsiyə olunan doza gündə təxminən 20-30 qramdır. Zərdab zülalı izolyatı əzələ toxumasının bərpasına və qurulmasına kömək etdiyi üçün məşqdən sonra qəbul etmək daha yaxşıdır, lakin yatarkən əzələlərin parçalanmasının qarşısını almaq üçün yatmazdan əvvəl də qəbul edilə bilər.
Garcinia cambogia ekstraktıArıqlamağa kömək edən bir birləşmə olan hidroksisitrik turşusu (HCA) ilə zəngin olduğu üçün məşhur bir arıqlama əlavəsidir. Bu tərkib hissəsi eşidilməmiş ola bilər, amma HCA, Garcinia Cambogia-ya arıqlama super gücü verən şeydir. Hidroksisitrik turşusu, karbohidratları yağlara çevirməkdən məsul olan sitrat liaza fermentini inhibə etməklə işləyir.
Tövsiyə olunan dozaQarsiniya Kamboca ekstraktıGündə təxminən 500-1000 mq, tercihen yeməkdən əvvəl.
Nəhayət, kayen bibəri, arıqlamağı təşviq etdiyi sübut edilmiş bir birləşmə olan kapsaisin ehtiva edən bir çili bibəri növüdür.Kapsaisintermogen birləşmədir, yəni bədən istiliyinin artmasına və maddələr mübadiləsinin sürətlənməsinə kömək edə bilər, eyni zamanda ürəkbulanma və həzmsizlik kimi yan təsirlərə də səbəb ola bilər, buna görə də daha aşağı dozadan başlayın və lazım olduqda tədricən artırın.
Çili bibərləri adətən toz halında qəbul edilir, tövsiyə olunan doza gündə təxminən 1-2 qramdır. Həmçinin, adətən hər kapsulda 500-1000 mq kapsaisin olan kapsaisin əlavələri də tapa bilərsiniz.
Bədən yağlarından xilas olmağınıza kömək edə biləcək altı məşhur əlavə, lakin daha aşağı dozalardan başlamağı və lazım olduqda tədricən artırmağı unutmayın və xüsusən də sağlamlıq problemləriniz varsa, yeni əlavələr qəbul etməzdən əvvəl səhiyyə xidməti göstərəninizlə məsləhətləşin.