Məsuliyyətlər, ambisiyalar, işlər və münasibətlər baxımından hər gün müəyyən stress yaşaya bilərik. Düzgün şəkildə edildikdə, bu, işi yerinə yetirməyə və həyat problemlərini həll etmək üçün müsbət addımlar atmağa imkan verən məhsuldarlıq vasitəsi ola bilər.
Lakin, stress idarəetmə vasitələrinin olmaması vəziyyətin daha da ağırlaşmasına səbəb olur. Məhsuldarlıq səviyyəsinin aşağı düşməsi, nizamsız münasibətlər, zəif diqqət, depressiya, əsəbilik və zəif fiziki və zehni sağlamlıq — stressi görməzdən gəlmək tədbir görməkdən daha baha başa gəlir.
“Həyatınızda stresslə mübarizə aparmaq çətin olmamalıdır”, - deyə NumroVani şirkətinin təsisçisi və astroloji numerologiya üzrə tanınmış şəxs Sidharth S. Kumaar bildirib. “Fərdi və unikal holistik sağlamlıq rejiminin tətbiqi idealdır. NumroVani tərəfindən aparılan retrospektiv məlumat təhlilinə görə, ad və doğum tarixinə əsaslanan sağlamlıq rejimi insanlarda daha çox həvəs və həvəs yaradır. Holistik yanaşmanın tətbiqi təkcə gərginliyi aradan qaldırmaqla yanaşı, həm də müsbət əhval-ruhiyyəni və rifahı təşviq edir”, - deyə Kumar bildirib. Xülasə olaraq, Siddharth S. Kumaar tərəfindən sadalanan ən yaxşı 6 hərtərəfli stress idarəetmə üsulu bunlardır:
Hər dəfə özünüzü daha 5 dəqiqə qaçmağa məcbur etdikdə və ya son təkrarınızı etdikdə, məşq zamanı dözümlülüyünüzü və çətinliklərin öhdəsindən gəlmək qabiliyyətinizi artırırsınız. Yoqa, güc məşqləri, kardio və bütün digər idman növləri yalnız bədəninizə deyil, həm də beyninizə təsir göstərir.
İdman təbii stress əleyhinə maddələr, endorfinlər və serotonin ifraz edir. Bu əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıran hormonlar kortizol adlanan əsas stress hormonunun səviyyəsini aşağı salır. Gündə 5-20 dəqiqə fiziki fəaliyyət stressi aradan qaldıra bilər. HƏMÇİNİN OXUYUN | İş yerində stressi azaltmağın və zehni sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağın ən yaxşı yolları bunlardır.
OtAşvaqandhaGüclü bir adaptogendir. Adaptogenlər bədəndəki zehni və fiziki stress faktorları ilə mübarizə apardığı sübut edilmiş otlardır. Aşvaqandhanın gündəlik qəbul edilməsinin stress və narahatlıq səviyyələrini azaltdığı göstərilmişdir. MəhsulumuzAşvaqandha ekstraktı, bizimlə əməkdaşlığa xoş gəlmisiniz!
2-4 ay ərzində 250-500 mq aşvaqandha qəbul etmək ümumi əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıra, qan şəkərinin səviyyəsini qoruya, yaddaşı yaxşılaşdıra və hətta yuxusuzluğu aradan qaldıra bilər.
Stress və narahatlıq simptomlarını idarə etməyin ən yaxşı yollarından biri müntəzəm sosial qarşılıqlı əlaqədir. Covid-19 təcrid olunmuş insan. Bu, o dövrdə bir çox ruhi sağlamlıq problemlərinin kök səbəbi idi.
Sıx dostluq qrupunun bir hissəsi olmaq sizə mənsubiyyət hissi verir. Stress altında olduğunuz zaman başınızı təmizləmək üçün əladır. Dostlarınız və ailənizlə əlaqə saxlamaqla yanaşı, yeni dostlarla görüşmək və ünsiyyət qurmaq beyninizi daha da inkişaf etdirə və özünəinamınızı artıra bilər.
Stressli olduğumuz zaman zehnimiz minlərlə düşüncə ilə bombardman olunur. Belə bir vəziyyətdə sakit qalmaq və aydın düşünmək çətin ola bilər. Meditasiya zehninizi yavaşlatmağın, nəfəsinizi idarə etməyin və stressi idarə etməyin ən təsirli yoludur.
Bir seans meditasiya sizə dərhal fayda verə bilsə də, onu gündəlik həyatınızın bir hissəsinə çevirmək beyninizin boz maddəsinə müsbət təsir göstərə bilər ki, bu da yaddaşı, duyğu qavrayışını və qərar qəbuletməni yaxşılaşdırmaqdan məsuldur.
Musiqi terapiyasının işləyən mütəxəssislərdə, tələbələrdə və valideynlik məsuliyyəti daşıyanlarda motor, idrak, emosional və sensor funksiyaları yaxşılaşdırdığı göstərilmişdir. Ən yaxşı nəticələr musiqi terapiyası fərdin ehtiyaclarına uyğun olaraq fərdiləşdirildikdə əldə edilir.
Binaural ritmlər, fərqli tezliklər və şübhəsiz ki, hər kəs üçün unikal faydalar var. Bu, yalnız stressi idarə etməyə imkan vermir, həm də əla istirahət ritualı kimi çıxış edir.
Bədəninizin optimal şəkildə fəaliyyət göstərməsi üçün hər gün 6-8 saat keyfiyyətli yuxuya ehtiyacı var. Stress yaxşı istirahət edən insanları qorxutmur. Yaxşı bir gecə yuxusu zehninizi və bədəninizi təravətləndirə bilər.
İndi gün ərzində iki növbədə 2-3 saat yatmaq sizin üçün yaxşı deyil. Analitik, fərqli və tənqidi düşüncəni bərpa etmək üçün sərin və rahat bir mühitdə ən azı 6 saat fasiləsiz yatmağa çalışın.
Stressi həyatınızdan tamamilə aradan qaldırmaq mümkün deyil. Bununla belə, fərdi və özünəməxsus olan vahid yanaşma məhsuldarlığı artırmağa və stressi öz xeyrinizə istifadə etməyə imkan verəcək. Ən asan fərdiləşdirmə metodlarından biri ad və doğum tarixinə əsaslanır. Bu vahid yanaşmalardan istifadə etməklə həyatınızdakı stress faktorlarını asanlıqla idarə edə biləcəksiniz. (Bu məqalə yalnız məlumatlandırma məqsədi daşıyır. Hər hansı bir müalicəyə, dərmana və/və ya müalicəyə başlamazdan əvvəl zəhmət olmasa, səhiyyə işçinizlə və səhiyyə işçinizlə məsləhətləşin.)