Kökləri və otları əsrlər boyu tibbdə istifadə edilmişdir. Ashwagandha (Withania somnifera) bir çox sağlamlıq faydaları ilə ictimaiyyətin diqqətini cəlb edən qeyri-toksik bir bitkidir. Qış albalı və ya Hind jenşen kimi də tanınan bu bitki Ayurvedada yüz illərdir istifadə olunur.
Ayurveda, hindular tərəfindən yuxusuzluq və revmatizm kimi müxtəlif xəstəliklərin müalicəsində istifadə edilən ənənəvi tibb sistemidir. Təcrübəçilər canlılığı artırmaq və stressi azaltmaq üçün ashwagandha kökündən ümumi tonik kimi istifadə edirlər.
Bundan əlavə, bəzi ekspertlər buna inanırlarashwagandha kök ekstraktıAlzheimer xəstəliyi və bəzi xərçəng növlərinin müalicəsində faydalı ola bilər.

Bu yazıda ashwagandha-nın doqquz sübut edilmiş sağlamlıq faydasına nəzər salırıq. Aşwaqandhanın potensial riskləri və ashwagandha qəbul etməyin yolları kimi digər mövzuları da əhatə edəcəyik.

Ashwagandha kimi də tanınan Ashwagandha, Ayurvedada ənənəvi alternativ tibbin məşhur formasıdır. Ashwagandha kökü, istifadəçinin atına güc və canlılıq verdiyi deyilən "at" qoxusuna görə adlandırılmışdır.
Sanskrit dilində "Aşva" "at", "qandi" isə "iy" deməkdir. Ashwagandha bitkisinin müxtəlif hissələri müxtəlif məqsədlər üçün istifadə olunur. Bununla belə, insanların çoxunun qəbul etdiyi ashwagandha əlavələri onun kök ekstraktlarından əldə edilir.
Aşwaqandha kimi adaptogenlər bədənin stressə qarşı təbii müqavimətini artırır. Gəmirici və hüceyrə mədəniyyəti tədqiqatları göstərir ki, ashwagandha bir sıra sağlamlıq faydalarına malikdir. Deyilənə görə, burada ashwagandha'nın doqquz sübut edilmiş sağlamlıq faydası var.
Ashwagandha'nın narahatlığı azaltma qabiliyyəti onun ən məşhur təsirlərindən biridir. Stress formasından (fiziki, emosional və ya psixoloji) asılı olmayaraq çox vaxt kortizolla əlaqələndirilir.
Böyrəküstü vəzilər emosional və ya fiziki stressə cavab olaraq “stress hormonu” olan kortizol ifraz edir. Bununla belə, bu bir fayda ola bilər, çünki çoxsaylı tədqiqatlar göstərir ki, ashwagandha kökü istifadəçilərdə narahatlıq və stress səviyyələrini azaltmağa kömək edə bilər.
Bundan əlavə, ekspertlər hesab edirlər ki, ashwagandha istehlakı istifadəçilərin ümumi yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Bundan əlavə, tədqiqatlar göstərdi ki, ashwagandha əlavələri qəbul edən insanlar plasebo qəbul edənlərə nisbətən stress hormonu kortizol səviyyəsini əhəmiyyətli dərəcədə aşağı salırlar.
Digər tərəfdən, yüksək dozada ashwagandha kök ekstraktı serum kortizol səviyyələrini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır. Bir araşdırma, ashwagandha'nın iştirakçıların stress səviyyələrini azaltdığını və ümumi həyat keyfiyyətini yaxşılaşdırdığını göstərdi.
Digər müalicə üsulları ilə birləşdirildikdə, Ashwagandha zehni aydınlığı, fiziki dözümlülüyü, sosial qarşılıqlı əlaqəni və canlılığı əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırır.
Aşwaqandha əlavələrinin qəbulu diabetin inkişafına mane olmayacaq. Bununla belə, onlar qəhvəyi kimi şeylər yeməkdən qaynaqlanan qan şəkəri sıçrayışlarını azaltmağa kömək edə bilər. İlkin araşdırmalar göstərir ki, ashwagandha qəbul etmək qan şəkərinə nəzarəti yaxşılaşdıra və qan şəkərinin sıçrayışlarının və düşmələrinin baş verməsini azalda bilər.
Mexanizm aydın olmasa da, heyvan araşdırmaları ashwagandha'nın antioksidant fəaliyyətinin bir rol oynaya biləcəyini göstərir. Bir neçə kiçik klinik araşdırmaya görə, ashwagandha müalicəsi trigliserid və qan şəkəri səviyyələrini azaltmaqda təsirli olur.
Mütəxəssislər həmçinin inanırlar ki, ashwagandha 2-ci tip diabet üçün ənənəvi müalicə üsullarına bənzər qan şəkərini azalda bilər.
Gücü və sürəti artırmaq üçün ashwagandha tozu və ya testosteron artırıcı həblərdən istifadə edin. Tədqiqata görə, bu otu yemək əzələ gücünü artırmağa və xolesterolu və bədən yağını azaltmağa kömək edə bilər. Bununla belə, hazırda ashwagandha-nın əzələ kütləsinin və gücünün artmasına təsiri ilə bağlı daha çox araşdırma aparılır.
Mütəxəssislər hesab edirlər ki, ashwagandha'nın anti-stress xüsusiyyətləri libido problemi olan qadınlara kömək edə bilər. Bundan əlavə, bu bitki androgen səviyyələrini artıraraq qadın cinsi disfunksiyasını yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
Ən azı bir klinik araşdırma göstərir ki, ashwagandha qadınlara cinsi disfunksiya ilə mübarizə aparmağa kömək edə bilər. Tədqiqata görə, iştirakçılar ashwagandha qəbul etdikdən sonra orqazm, həyəcan, yağlanma və məmnuniyyətdə əhəmiyyətli artımlar olduğunu bildirdi.
Tədqiqat həmçinin göstərdi ki, Ashwagandha razı cinsi əlaqənin sayını əhəmiyyətli dərəcədə artırıb.
Aşwaqandha bitkisi də kişilərin məhsuldarlığına müsbət təsirinə görə məşhurdur. Tədqiqatlar göstərir ki, ashwagandha qəbulu hormonal balansı bərpa edərək sonsuz kişilərdə sperma keyfiyyətini yaxşılaşdıra bilər.
Həmçinin, bir stress araşdırmasında, ashwagandha'nın kişilərdə testosteron səviyyəsini artırdığı, lakin qadınlarda olmadığı aşkar edildi. Aşwaqandhanın kişilərdə əzələ gücünə təsirini qiymətləndirən başqa bir araşdırma da testosteron səviyyələrində əhəmiyyətli bir artım gördü.
Aşwaqandha bitkilərindən istifadə idrak və yaddaşı yaxşılaşdıra bilər. Həmçinin, bu bitki ifadə edildiyi kimi motor reaksiyasının yaxşılaşdırılmasında ümidverici nəticələr göstərmişdir.
Tədqiqatlar göstərdi ki, ashwagandha istifadəçilərin psixomotor və idrak testlərində reaksiya vaxtını yaxşılaşdırmaqda plasebodan qat-qat yaxşıdır. Bu testlər göstərişlərə əməl etmək və tapşırıqları yerinə yetirmək qabiliyyətini ölçür.
Bundan əlavə, tədqiqatlar göstərdi ki, ashwagandha qəbulu müxtəlif testlərdə konsentrasiyanı və ümumi yaddaşı yaxşılaşdıra bilər. Mütəxəssislər hesab edirlər ki, bu bitkinin tərkibindəki kimyəvi maddələr beyin hüceyrələrinin bərpasına kömək edə bilər.
Bundan əlavə, bu bitki Parkinson xəstəliyinin və yüngül koqnitiv pozğunluğun müalicəsində vəd göstərdi. Yuxarıda göstərilən faydalara əlavə olaraq, bəzi elmi sübutlar bu bitkinin depressiya və bipolyar pozğunluq kimi digər psixi xəstəliklərin simptomlarını aradan qaldırmağa kömək edə biləcəyini göstərir.
Tədqiqatlar ashwagandha'nın antidepresan xüsusiyyətlərə malik ola biləcəyini göstərsə də, onu standart antidepresanlar əvəzinə istifadə etməməlisiniz. Əgər siz depressiya əlamətlərini yaşayırsınızsa, məsləhət və ya müalicə üçün həkiminizə müraciət etmək daha yaxşıdır.
Bu bitki fiziki və zehni sağlamlığı yaxşılaşdırmaqla yanaşı, ürək sağlamlığını da dəstəkləyir. Ən azı iki tədqiqat Withania somnifera'nın VO2 maks. VO2 maksimum səviyyələri məşq zamanı maksimum oksigen istehlakını ölçür.
Alimlər həmçinin kardiorespirator dayanıqlığı ölçmək üçün VO2 max səviyyələrindən istifadə edirlər. Bu səviyyə həm də məşq zamanı ağciyərlərin və ürəyin əzələləri oksigenlə nə qədər səmərəli təmin etdiyini ölçür.
Buna görə də, müəyyən şərtlərdə yaxşı işləyən sağlam bir ürək, orta səviyyədən yuxarı VO2 max ola bilər.
İndiki vaxtda iltihab, xroniki stress, yuxu olmaması kimi daxili faktorlar immunitet sisteminizi zəiflədə bilər. Bütün bu amilləri təkmilləşdirməklə və ümumi fitness və dözümlülüyü artırmaqla Ashwagandha immunitetimizi xeyli gücləndirir.
Bundan əlavə, bu qədim bitki təbii öldürücü hüceyrə fəaliyyətini təşviq edir. Təbii öldürücü hüceyrələr infeksiyalarla mübarizədən məsul olan immun hüceyrələrdir.
Ashwagandha ekstraktı romatoid artritli xəstələrdə də ümidverici nəticələr göstərmişdir. Ashwagandha kökü antiinflamatuar xüsusiyyətlərə malikdir və onu romatoid artrit üçün effektiv müalicə edir.
Aşwaqandhanın antiinflamatuar agent kimi istifadəsi əsrlər əvvəlinə təsadüf edir. Ayurveda tibb mütəxəssisləri kökdən bir pasta hazırlayır və ağrı və iltihabı müalicə etmək üçün yerli olaraq tətbiq edirlər.
Kiçik bir araşdırmaya görə, ashwagandha tozunu başqa bir Ayurveda artrit vasitəsi ilə birləşdirmək, romatoid artritli insanlarda oynaq ağrılarını aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Əlavə tədqiqatlar da göstərdi ki, ashwagandha istehlakı C-reaktiv protein (CRP) səviyyələrini aşağı salmağa kömək edə bilər.
CRP ürək xəstəliyinə səbəb olan iltihabın bir göstəricisidir. Bununla belə, bu otun antiinflamatuar xüsusiyyətlərini tam başa düşmək üçün daha çox araşdırma aparılmalıdır.
Ashwagandha bir sıra sağlamlıq faydaları olan təhlükəsiz bir bitkidir. Bu bitki rahat yuxuya kömək edir, idrak funksiyasını yaxşılaşdırır, stress və narahatlıq əlamətlərini aradan qaldırır. Həmçinin, ashwagandha və ya hər hansı digər təbii bitki mənşəli vasitə ilə narahatlığı necə müalicə etmək barədə oxuya bilərsiniz. Aşwaqandha ümumiyyətlə təhlükəsiz hesab edilsə də, bu bitki hər kəs üçün deyil.
Aşwaqandha kökünün istehlakı müəyyən insan qruplarında mənfi yan təsirlərə səbəb ola bilər. Məsələn, qalxanabənzər vəzi problemi olan insanlar bu bitkidən uzaq durmalıdırlar. Qalxanabənzər vəzi probleminiz varsa, həkiminizlə məsləhətləşmədən bu bitkidən istifadə etməyin.
Ashwagandha T4-ü T3-ə çevirərək tiroid funksiyasını yaxşılaşdırır. T3 daha aktiv tiroid hormonu, T4 isə zəif tiroid hormonudur. Aşwaqandha sağlam yetkinlərdə tiroid funksiyasını yaxşılaşdırsa da, ağır hipertiroidizmə səbəb ola bilər.
Bu, adətən tiroid bezi həddindən artıq işləyən insanlarda baş verir. Yeri gəlmişkən, ashwagandha hamilə və əmizdirən analar üçün təhlükəsiz olmaya bilər. Ot həmçinin immuniteti zəif olan insanlarda və əməliyyat olunmaq üzrə olanlarda yan təsirlərə səbəb ola bilər.
Həmçinin, bəzi otlara qarşı allergiyanız varsa, o bitkinin təhlükəsiz olub olmadığını müəyyən etmək üçün həkiminizlə danışın. Bu şərtlərdən hər hansı biri sizə aiddirsə, ashwagandha qəbul etməyiniz üçün təhlükəsiz olub olmadığını müəyyən etmək üçün həkiminizlə və ya səhiyyə işçinizlə danışın.
Bundan əlavə, bu otun digər dərmanların təsirini zəiflətdiyi və ya gücləndirdiyi məlumdur. Buna görə də, hal-hazırda dərman qəbul edirsinizsə, gündəlik işinizə ashwagandha əlavə etməzdən əvvəl həkiminizə məlumat verin. Bu qruplardan hər hansı birinə aidsinizsə, bu otu qəbul etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz.
Bunu etməsəniz, ashwagandha qəbul etmək yuxululuq, ürəkbulanma, ishal və mədə narahatlığı kimi yan təsirlərə səbəb ola bilər. Aşwaqandhadan istifadə etməzdən əvvəl həkimə müraciət etməli olan digər insanlar mədə xorası, şəkərli diabet və hormona həssas prostat xərçəngi olan insanlardır.
Ashwagandha flavonoidlər, alkaloidlər, steroid laktonlar, qlikozidlər və steroidlər də daxil olmaqla bioaktiv birləşmələrlə zəngindir. Bitki həmçinin bitkinin faydalı təsirlərinə töhfə verdiyi düşünülən steroid laktonlar sinfi olan solanolidləri ehtiva edir.
Aşwaqandha bitkisi güclü antiinflamatuar və antioksidantdır. Bu keyfiyyətlər onun faydalı təsirlərinin əksəriyyətinə ən azı qismən cavabdehdir. Ashwagandha bədəndəki antioksidan fermentlərin səviyyəsini artıra bilər.
Bura superoksid dismutaza və glutatyon peroksidaza kimi antioksidan fermentlər daxildir. Bundan əlavə, bu bitki əhəmiyyətli bir fayda olan lipid peroksidləşməsini effektiv şəkildə maneə törədir. Ashwagandha, əksinə, hipotalamus-hipofiz-adrenal oxuna təsir göstərir ki, bu da onun anti-stress təsirinin bir hissəsi ola bilər.
Bitkinin kortizol səviyyəsini aşağı salma qabiliyyətinə görə, bədənin stresə reaksiyasında da mühüm rol oynayır. Bundan əlavə, ashwagandha, narahatlıq və stresslə əlaqəli pozğunluqlarda disfunksiyalı olan müxtəlif nörotransmitterlərin siqnalını dəyişdirir.
Bu otun yuxuya faydalı təsiri onun GABA reseptorları vasitəsilə siqnalı gücləndirmək qabiliyyətinə aid edilə bilər. Ashwagandha, əksinə, hemoglobin səviyyənizi artıraraq dözümlülüyü artırmağa kömək edə bilər.
Hemoqlobin bütün bədənə oksigeni daşıyan qırmızı qan hüceyrələrində (eritrositlər) olan bir proteindir. Bununla belə, bu effektivliyi təsdiqləmək üçün daha çox araşdırmaya ehtiyac var. Digər tərəfdən, ashwagandha'nın reproduktiv sağlamlıq üçün effektivliyi onun antioksidan xüsusiyyətləri və testosteron istehsalını artırmaq qabiliyyəti ilə bağlıdır.
Bu təsir sonsuzluq və aşağı testosteron səviyyəsi olan kişilərdə daha çox özünü göstərdi. Bununla belə, bəzi ilkin araşdırmalar göstərir ki, ashwagandha da sağlam kişilərdə testosteron səviyyəsini artıra bilər.
Ashwagandha bitkisinin giləmeyvə və kökləri müalicəvi xüsusiyyətlərə malikdir, buna görə də onları yığıb yemək olar.