Tövsiyə olunan bütün mal və xidmətləri müstəqil şəkildə qiymətləndiririk. Təqdim etdiyimiz linkə klikləsəniz, kompensasiya ala bilərik. Daha ətraflı məlumat üçün.
Milli Səhiyyə İnstitutlarının (NIH) məlumatına görə, 2020-ci ildə 21 milyondan çox amerikalı yetkin ağır depressiv pozğunluqdan əziyyət çəkib. COVID-19 depressiyanın artmasına səbəb olub və maddi çətinliklər də daxil olmaqla, ciddi stresslə üzləşənlərin bu ruhi xəstəliklə mübarizə aparma ehtimalı daha yüksəkdir.
Əgər depressiya yaşayırsınızsa, bu sizin günahınız deyil və müalicəyə layiqsiniz. Depressiyanı effektiv şəkildə müalicə etməyin bir çox yolu var, ancaq unutmayın ki, bu, öz-özünə keçməməli olan ciddi bir ruhi xəstəlikdir. "Depressiya, şiddəti dəyişən və müxtəlif strategiyalarla müalicə edilə bilən geniş yayılmış bir ruhi sağlamlıq vəziyyətidir", - deyə Mount Sinai-dəki İkahn Tibb Məktəbinin sertifikatlı psixiatrı və psixiatriya üzrə dosenti Dr. Berger Emily Stein bildirib. Depressiyanı müalicə etmək üçün əlavələr qəbul etməyə başlamağa qərar verərkən, qida əlavələrinin tez-tez depressiya üçün əlavə müalicə hesab edildiyini xatırlamaq vacibdir. Bu o deməkdir ki, onlar digər müalicələrin daha təsirli olmasına kömək edə bilər, lakin onlar özləri təsirli müalicə deyil. Bununla belə, bəzi əlavələr dərmanlarla potensial təhlükəli şəkildə qarşılıqlı təsir göstərə bilər və bəzi insanlar üçün işləyən şey digərləri üçün simptomları pisləşdirə bilər. Bunlar simptomlarınızı aradan qaldırmaq üçün əlavələr qəbul etməyi düşünürsünüzsə, səhiyyə xidməti göstərəninizlə işləməyin vacib olmasının bir neçə səbəbidir.
Depressiya üçün müxtəlif əlavələrə baxarkən, effektivliyi, riskləri, dərman qarşılıqlı təsirlərini və üçüncü tərəf sertifikatlarını nəzərə aldıq.
Qeydiyyatdan keçmiş diyetoloqlar komandamız tövsiyə etdiyimiz hər bir əlavəni əlavə metodologiyamıza uyğun olaraq nəzərdən keçirir və qiymətləndirir. Bundan sonra, qeydiyyatdan keçmiş diyetoloqlardan ibarət tibbi ekspertlər heyətimiz hər bir məqaləni elmi dəqiqlik baxımından nəzərdən keçirir.
Əlavənin fərdi ehtiyaclarınıza və hansı dozada uyğun olduğundan əmin olmaq üçün pəhrizinizə əlavə etməzdən əvvəl həmişə həkiminizlə məsləhətləşin.
Eikosapentaenoik turşusu (EPA) omeqa-3 yağ turşusudur. Carlson Elite EPA Gems tərkibində 1000 mq EPA var və bu dozanın tədqiqatlar göstərib ki, bu da depressiyanın müalicəsinə kömək edə bilər. Fiziki cəhətdən sağlam olsanız, təkbaşına təsirli olması və ya əhvalınızı yaxşılaşdırması ehtimalı az olsa da, EPA-nın antidepresanlar ilə birləşdirilməsini dəstəkləyən dəlillər mövcuddur. Carlson Elite EPA Gems, ConsumerLab.com-un könüllü sertifikatlaşdırma proqramı tərəfindən sınaqdan keçirilmiş və 2023-cü il Omega-3 Əlavə İcmalında Ən Yaxşı Seçim seçilmişdir. Bu, məhsulun elan edilmiş xüsusiyyətləri ehtiva etdiyini və potensial zərərli çirkləndiricilər ehtiva etmədiyini təsdiqləyir. Bundan əlavə, o, Beynəlxalq Balıq Yağı Standartı (IFOS) tərəfindən keyfiyyət və təmizlik sertifikatına malikdir və GMO deyil.
Bəzi balıq yağı əlavələrindən fərqli olaraq, çox az dadlıdır, amma balıq kimi gəyirmə hiss edirsinizsə, onları soyuducuda və ya dondurucuda saxlayın.
Təəssüf ki, yüksək keyfiyyətli əlavələr, məsələn, bu kimi, bahalı ola bilər. Lakin bir şüşənin dörd aylıq ehtiyatı var, ona görə də ildə üç dəfə doldurmağı unutmayın. Balıq yağından hazırlandığı üçün balıq allergiyası olan insanlar üçün təhlükəsiz olmaya bilər və həmçinin vegetarian və ya veqan deyil.
Biz təbii vitaminlərin pərəstişkarıyıq, çünki onlar USP sertifikatlıdır və çox vaxt əlverişlidir. Onlar 1000 BV-dən 5000 BV-yə qədər dozada D vitamini əlavələri təklif edirlər ki, bu da sizin üçün uyğun olan effektiv dozanı tapa biləcəyiniz deməkdir. D vitamini əlavələrini qəbul etməzdən əvvəl, çatışmazlığınızdan əmin olmaq üçün qanınızdakı D vitamini səviyyələrini yoxlamaq yaxşı bir fikirdir. Qeydiyyatdan keçmiş diyetoloq və ya səhiyyə xidməti təminatçısı sizin üçün ən yaxşı dozanı təyin etməyə kömək edə bilər.
D vitamini əlavələri və depressiya ilə bağlı tədqiqatların ziddiyyətli olduğunu xatırlamaq vacibdir. D vitamini səviyyəsinin aşağı olması ilə depressiya riski arasında əlaqə olduğu görünsə də, əlavələrin həqiqətən çox fayda verib-vermədiyi bəlli deyil. Bu, əlavələrin kömək etməməsi və ya günəş işığına daha az məruz qalma kimi başqa səbəblərin olması anlamına gələ bilər.
Lakin, əgər D vitamini çatışmazlığınız varsa, əlavə qəbul etmək ümumi sağlamlıq üçün vacibdir və orta dərəcədə emosional faydalar təmin edə bilər.
Müqəddəs İohann şərabı, depressiya üçün ən çox təyin olunan dərmanlardan biri olan selektiv serotonin geri alma inhibitorları (SSRI) qədər yüngül və orta dərəcəli depressiyanın müalicəsində təsirli ola bilər. Lakin, bu əlavəni istifadə etməyə başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşmək mütləqdir, çünki bu, bir çox insan üçün riskli ola bilər.
Dazıotu əlavəsi seçərkən dozanı və formasını nəzərə almaq vacibdir. Əksər tədqiqatlar bütün otun deyil, iki fərqli ekstraktın (hiperisin və hiperisin) təhlükəsizliyini və effektivliyini araşdırıb. Tədqiqatlar göstərir ki, gündə 3 dəfə 1-3% hiperisin 300 mq və gündə 3 dəfə 0,3% hiperisin 300 mq qəbul etmək faydalı ola bilər. Həmçinin bitkinin bütün hissələrini (çiçəkləri, gövdələri və yarpaqları) ehtiva edən bir məhsul seçməlisiniz.
Bəzi yeni tədqiqatlar (ekstraktlar əvəzinə) bütöv otlara nəzər salır və müəyyən effektivlik göstərir. Bütöv bitkilər üçün gündə iki-dörd dəfə qəbul edilən 01.0.15% hiperisin tərkibli dozalara diqqət yetirin. Bununla belə, bütöv otların kadmium (kanserogen və nefrotoksin) və qurğuşunla çirklənmə ehtimalının daha yüksək olduğunu bilmək vacibdir.
Biz Nature's Way Perika-nı sevirik, çünki o, yalnız üçüncü tərəf tərəfindən sınaqdan keçirilməyib, həm də tədqiqatlarla dəstəklənən 3% hiperisin ehtiva edir. Xüsusilə, ConsumerLab.com məhsulu sınaqdan keçirərkən, hiperisinin faktiki miqdarı etiketdə göstəriləndən az idi, lakin yenə də tövsiyə olunan 1%-dən 3%-ə qədər doyma səviyyəsində idi. Müqayisə üçün, ConsumerLab.com tərəfindən sınaqdan keçirilmiş demək olar ki, bütün Müqəddəs İohann şərab əlavələrində etiketdə göstəriləndən daha az var idi.
Forma: Tablet | Doza: 300 mq | Aktiv tərkib: Dazıotu ekstraktı (gövdəsi, yarpaqları, çiçəyi) 3% hiperisin | Qabda porsiyalar: 60
Müqəddəs Yəhya otunun bəzi insanlara kömək edə biləcəyi halda, digərlərində depressiya simptomlarını daha da pisləşdirə bilər. Onun antidepressantlar, allergiya dərmanları, doğum nəzarət həbləri, öskürək əleyhinə dərmanlar, immunosupressantlar, HİV dərmanları, sakitləşdiricilər və digər dərmanlar da daxil olmaqla bir çox dərmanla qarşılıqlı təsir göstərdiyi məlumdur. Bəzən dərmanın təsirini azalda bilər, bəzən daha təsirli edə bilər, bəzən isə yan təsirlərini artırmaq təhlükəli ola bilər.
“Əgər dazıotu SSRI ilə birlikdə qəbul edilərsə, sizdə serotonin sindromu inkişaf edə bilər. Həm dazıotu, həm də SSRI-lər beyində serotonin səviyyəsini artırır ki, bu da sistemi həddindən artıq yükləyə və əzələ spazmlarına, çox tərləməyə, qıcıqlanmaya və qızdırmaya səbəb ola bilər. İshal, titrəmə, çaşqınlıq və hətta halüsinasiyalar kimi simptomlar. Müalicə olunmazsa, ölümcül ola bilər”, - deyə Xurana bildirib.
Əgər sizdə ağır depressiv və ya bipolyar pozğunluq varsa, hamiləsinizsə, hamilə qalmağı planlaşdırırsınızsa və ya ana südü verirsinizsə, damazlıq edirsinizsə, damazlıq qəbul etməyiniz tövsiyə olunmur. Həmçinin, DEHB, şizofreniya və Alzheimer xəstəliyi olan insanlar üçün də risk yaradır. Mümkün yan təsirlərə mədə pozğunluğu, ürtiker, enerjinin azalması, baş ağrısı, narahatlıq, başgicəllənmə və ya çaşqınlıq, günəş işığına qarşı həssaslığın artması daxildir. Bütün bu risk faktorlarına görə, damazlıq qəbul etməyə başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşmək vacibdir.
B vitamini çatışmazlığı depressiya simptomları ilə əlaqəli olduğundan, müalicə rejiminizə B Kompleksi əlavəsi əlavə etməyi düşünə bilərsiniz. Biz Thorne əlavələrinin pərəstişkarıyıq, çünki onlar keyfiyyətə çox diqqət yetirirlər və Thorne B Kompleksi #6 da daxil olmaqla, onların bir çoxu idman üçün NSF sertifikatına malikdir, əlavələrin etiketdə yazıldığını (və başqa heç nəyi) təmin edən ciddi üçüncü tərəf sertifikatıdır. ). Bədənin onları daha yaxşı mənimsəməsinə kömək edən aktiv B vitaminləri ehtiva edir və səkkiz əsas allergendən heç birindən azaddır.
Qeyd etmək lazımdır ki, B vitamini əlavələrinin depressiyanı müalicə etdiyi sübut olunmayıb, xüsusən də B vitamini çatışmazlığı olmayan insanlarda. Bundan əlavə, əksər insanlar, əgər siz vegetarian deyilsinizsə, B vitamini ehtiyaclarını pəhrizləri vasitəsilə ödəyə bilərlər, bu halda B12 vitamini əlavəsi kömək edə bilər. Həddindən artıq B vitamini qəbul etməyin mənfi təsirləri nadir hallarda olsa da, qəbul edilən qəbul limitinizdən artıq qəbul etmədiyinizdən əmin olmaq üçün həkiminizlə məsləhətləşin.
Forma: Kapsul | Porsiya ölçüsü: 1 kapsul Multivitaminlər ehtiva edir | Aktiv tərkib hissələri: tiamin, riboflavin, niasin, B6 vitamini, fol turşusu, B12 vitamini, pantoten turşusu, xolin | Qabdakı porsiya sayı: 60
Fol turşusu əlavələri fol turşusu (orqanizmin istifadə edə biləcəyi formaya çevirməsi üçün lazımdır) və ya fol turşusu (5-metiltetrahidrofolat da daxil olmaqla, B9-un müxtəlif formalarını təsvir etmək üçün istifadə olunan termin, qısaca 5-MTHF kimi tanınır) kimi satılır ki, bu da B9-un aktiv formasıdır. B9 vitamini. Tədqiqatlar göstərir ki, yüksək dozada metilfolat antidepressantlarla birlikdə qəbul edildikdə, xüsusən də orta və ağır depressiyası olan insanlarda depressiya simptomlarını azalda bilər. Lakin, fol turşusunun eyni faydaları təmin etdiyi göstərilməyib.
Faydaları fol turşusu çatışmazlığı olan insanlar üçün daha çox nəzərə çarpır. Bundan əlavə, bəzi insanlarda folatı metilfolata çevirmə qabiliyyətini azaldan genetik mutasiya var və bu halda metilfolatı birbaşa qəbul etmək vacibdir.
Biz Thorne 5-MTHF 15 mq-ı sevirik, çünki o, tədqiqatlara əsaslanan dozada aktiv fol turşusu formasını təmin edir. Bu əlavə aparıcı üçüncü tərəf test şirkətlərimizdən biri tərəfindən təsdiqlənməsə də, Thorne yüksək keyfiyyətli tərkib hissələri ilə tanınır və onlar müntəzəm olaraq çirkləndiricilər üçün yoxlanılır. Bu əlavə yalnız depressiya üçün digər müalicələrlə birlikdə təsirli olduğundan, müalicə planınıza uyğun olduğundan əmin olmaq üçün qəbul etməyə başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməyiniz vacibdir.
Forma: kapsul | Doza: 15 mq | Aktiv tərkib hissəsi: L-5-metiltetrahidrofolat | Qabdakı porsiyalar: 30
SAMe, hormonları tənzimləyən və dopamin və serotonin neyrotransmitterlərinin istehsalında iştirak edən bədəndə təbii olaraq meydana gələn bir birləşmədir. SAMe uzun illərdir depressiyanın müalicəsində istifadə olunur, lakin əksər insanlar üçün SSRI-lar və digər antidepresanlar qədər təsirli deyil. Bununla belə, potensial klinik faydanı müəyyən etmək üçün hazırda daha çox tədqiqata ehtiyac var.
Tədqiqatlar SAMe-nin gündə 200 ilə 1600 mq arasında dozalarda (bölünmüş dozalarda) faydalarını göstərir, buna görə də sizin üçün ən yaxşı dozanı müəyyən etmək üçün ruhi sağlamlıq və əlavələr üzrə ixtisaslaşmış bir həkimlə işləmək vacibdir.
Nature's Trove tərəfindən istehsal olunan SAMe, ConsumerLab.com-un könüllü sertifikatlaşdırma proqramı tərəfindən sınaqdan keçirilmiş və 2022-ci il SAMe Əlavə İcmalında ən yaxşı seçim seçilmişdir. Bu, məhsulun elan edilmiş xüsusiyyətləri ehtiva etdiyini və potensial zərərli çirkləndiricilər ehtiva etmədiyini təsdiqləyir. Həmçinin, Nature's Trove SAMe-nin orta dərəcədə 400 mq dozada olması xoşumuza gəlir ki, bu da yan təsirləri azalda bilər və xüsusilə yüngül və orta dərəcədə depressiyası olan insanlar üçün yaxşı bir başlanğıc nöqtəsidir.
Səkkiz əsas allergen, qlüten və süni rəngləndiricilər və ətirlər yoxdur. Koşer və GMO olmayan sertifikatlıdır, bu da onu əlverişli bir seçim halına gətirir.
Forma: tablet | Doza: 400 mq | Aktiv tərkib hissəsi: S-adenosilmetionin | Qabdakı porsiyalar: 60.
Dərmanlar kimi, əlavələrin də yan təsirləri ola bilər. “SAMe ürəkbulanma və qəbizliyə səbəb ola bilər. SAMe bir çox standart antidepresanla qəbul edildikdə, bu kombinasiya bipolyar pozğunluğu olan insanlarda maniyaya səbəb ola bilər”, - deyə Xurana bildirib.
SAMe həmçinin bədəndə homosisteinə çevrilir və onun artıqlığı ürək-damar xəstəlikləri (ÜXX) riskini artıra bilər. Bununla belə, SAMe qəbulu ilə ürək-damar xəstəlikləri riski arasındakı əlaqəni anlamaq üçün daha çox tədqiqat aparmaq lazımdır. Pəhrizinizdə kifayət qədər B vitamini qəbul etmək bədəninizin artıq homosisteindən xilas olmasına kömək edə bilər.
Bazarda zehni sağlamlığı dəstəkləyə, əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıra və depressiya simptomlarını azalda bilən onlarla əlavə mövcuddur. Lakin, onların əksəriyyəti tədqiqatlarla dəstəklənmir. Bu, bəzi hallarda bəzi insanlar üçün faydalı ola bilər, lakin güclü tövsiyələr vermək üçün daha yüksək keyfiyyətli tədqiqatlara ehtiyac var.
Bağırsaq və beyin arasında güclü bir əlaqə var və tədqiqatlar bağırsaq mikrobiomu (bağırsaqda olan bir bakteriya koloniyası) ilə depressiya arasında bir əlaqə olduğunu göstərib.
Məlum həzm pozğunluğu olan insanlar probiotiklərdən faydalana bilər, eləcə də bəzi emosional faydalar hiss edə bilərlər. Bununla belə, optimal dozanı və probiotiklərin spesifik növlərini anlamaq üçün daha çox tədqiqat tələb olunur. Bundan əlavə, tədqiqatlar göstərir ki, sağlam insanlar üçün terapiya real fayda gətirmir.
Probiotik əlavəsinin kömək edib-etməyəcəyini müəyyən etmək üçün, xüsusən də həzm sağlamlığı üzrə ixtisaslaşmış bir həkimlə danışmaq həmişə yaxşı bir fikirdir.
Xurana deyir ki, "5-hidroksitriptofan, həmçinin 5-HTP kimi də tanınır, serotonin səviyyəsini artıra və əhval-ruhiyyəyə müsbət təsir göstərə bilər". Bədənimiz təbii olaraq bəzi proteinlə zəngin qidalarda olan bir amin turşusu olan L-triptofandan 5-HTP istehsal edir və onu serotonin və melatoninə çevirir. Buna görə də bu əlavə depressiya və yuxu üçün müalicə kimi satılır. Lakin, bu əlavə yalnız bir neçə tədqiqatda sınaqdan keçirilmişdir, ona görə də onun əslində nə qədər və hansı dozada kömək etdiyi məlum deyil.
5-HTP əlavələrinin SSRI-larla birlikdə qəbul edildikdə serotonin sindromu da daxil olmaqla ciddi yan təsirləri də var. Puelo deyir ki, "5-HTP qəbul edən bəzi insanlarda maniya və ya intihar düşüncələri də olur".
Kurkuminin iltihabı azaltmaqla depressiyadan əziyyət çəkən insanlara fayda verdiyinə inanılır. Lakin, onun faydalarını sınaqdan keçirən tədqiqatlar məhduddur və sübutların keyfiyyəti hazırda aşağıdır. Zerdeçal və ya kurkumin (zerdeçalın tərkibindəki aktiv maddə) qəbul edən tədqiqat iştirakçılarının əksəriyyəti həmçinin antidepressantlar qəbul edirdilər.
Depressiyanı müalicə etmək üçün bazarda onlarla vitamin, mineral, antioksidan və bitki mənşəli əlavə mövcuddur və onların istifadəsini dəstəkləyən müxtəlif dəlillər mövcuddur. Əlavələrin öz-özünə depressiyanı tamamilə müalicə etməsi ehtimalı az olsa da, bəzi əlavələr digər müalicələrlə birlikdə istifadə edildikdə faydalı ola bilər. "Əlavənin uğuru və ya uğursuzluğu yaş, cins, irq, komorbidlik, digər əlavələr və dərmanlar və daha çox kimi müxtəlif amillərdən asılı ola bilər", - deyə MS, RDN, LD Jennifer Haynes bildirir.
Bundan əlavə, Massaçusets ştatından olan Şeron Puello, RD, CDN, CDCES deyir ki, "depressiya üçün təbii müalicələri nəzərdən keçirərkən təbii müalicələrin reseptli dərmanlardan daha uzun müddət təsir göstərə biləcəyini anlamaq vacibdir".
Əlavələri müalicə planının bir hissəsi kimi nəzərdən keçirərkən, psixi sağlamlıq mütəxəssisləri də daxil olmaqla, səhiyyə işçiləri ilə sıx əməkdaşlıq etmək vacibdir.
qida çatışmazlığı olan insanlar. Vitamin və mineral əlavələrinə gəldikdə, daha çox olması mütləq daha yaxşı deyil. Lakin, Haynes bildirib ki, "B12 vitamini, fol turşusu, maqnezium və sink çatışmazlığı depressiya simptomlarını daha da pisləşdirir və dərmanların effektivliyini azalda bilər". D vitamini çatışmazlığının düzəldilməsi ümumi sağlamlıq üçün vacibdir və depressiyaya da kömək edə bilər. Buna görə də müəyyən bir qida maddəsində çatışmazlıq varsa, əlavələr qəbul etmək üçün səhiyyə xidməti göstərəninizlə məsləhətləşmək vacibdir.
Müəyyən antidepresan qəbul edən insanlar. SAMe, metilfolat, omeqa-3 və D vitamini də antidepresanlarla birlikdə qəbul edildikdə xüsusilə faydalı ola bilər. Bundan əlavə, Haynes deyir ki, "EPA-nın müxtəlif antidepresanlara qarşı reaksiyanı əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırdığı göstərilmişdir." Bununla belə, müəyyən dərmanlarla qarşılıqlı təsir riski ola bilər, buna görə də, xüsusən də dərman qəbul edirsinizsə, bu əlavələri əlavə etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin.
Dərmanlara yaxşı cavab verməyən insanlar. Steinberg bildirib ki, "Bitki mənşəli əlavələrdən ən çox faydalanacaq insanlar arasında psixiatrik dərmanlar və psixoterapiya da daxil olmaqla depressiya üçün daha standart müalicələrə qarşı dözümsüz və ya müqavimət göstərənlər ola bilər".
Yüngül simptomları olan insanlar. Xüsusilə daha yüngül simptomları olan insanlarda, xüsusilə də dazıotu kimi müəyyən əlavələrin istifadəsini dəstəkləyən bəzi dəlillər mövcuddur. Bununla belə, yan təsirləri olmadan deyil və bir çox dərmanla qarşılıqlı təsir göstərə bilər, buna görə də diqqətli olun və simptomları və müalicə variantlarını səhiyyə xidməti göstərəninizlə müzakirə edin.
Müxtəlif depressiya əlavələrinin sizin üçün uyğun olub olmadığını müəyyən etməyin ən yaxşı yolu səhiyyə xidməti göstərəninizlə sıx əməkdaşlıq etməkdir. Steinberg bildirib ki, "Otlar və digər əlavələr FDA tərəfindən tənzimlənmədiyi üçün aldığınız şeyin təhlükəsiz olub-olmadığını həmişə bilmirsiniz, ona görə də hər kəs diqqətli olmalıdır". Bununla belə, bəzi insanlar, xüsusən də bitki mənşəli əlavələrdən həddindən artıq ehtiyatla çəkinməli və ya istifadə etməlidirlər.
Hər kəs fərqlidir və bir insana təsir edən şey digərinə təsir etməyə bilər. "Bitki mənşəli əlavələrin xəstələrdə depressiyanı əhəmiyyətli dərəcədə pisləşdirə biləcəyini bilmək vacibdir", - deyə Yel Tibb Məktəbinin psixiatrı və klinik müəllimi, tibb elmləri doktoru, tibb elmləri doktoru Qauri Xurana bildirib.