Piy itirmək bir çox insanlar üçün çətin olur, çünki nəticələri görmək üçün idman zalında ağır iş, fədakarlıq və vaxt tələb olunur.
Bununla belə, bəzi əlavələr arıqlamağınıza və məqsədlərinizə çatmağınıza kömək edə bilər, ya məşqlərinizlə tandemdə, ya da sadəcə maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün.
Beləliklə, altı ən yaxşı arıqlama əlavəsini müzakirə edək - kofein,yaşıl çay ekstraktı, CLA, zərdab protein izolatı,garcinia cambogia ekstraktı, vəkapsaisin.
Kofein ən məşhur arıqlama əlavələrindən biridir, çünki iştahı yatırmağa və enerji səviyyələrini artırmağa kömək edə bilər. Bu toxumlar, yarpaqlar və lobyalar termogenezi (daha çox kalori yandırmağa kömək edən bədənin istilik istehsal prosesi) artırmaqla arıqlamağa kömək edə bilən stimullaşdırıcı xüsusiyyətlərə malikdir, buna görə də tövsiyə olunan arıqlamaq üçün əlavələrə baxarkən, onların çoxunun tərkibində olduğunu bilə bilərsiniz. kofein. Bir çox insan kofeini qəhvədən alır, lakin onu əlavə şəklində qəbul etmək daha faydalıdır, çünki siz nə qədər aldığınızı dəqiq bilirsiniz.
Bir fincan qəhvə təxminən 95-200 mq kofein ehtiva edir və tövsiyə olunan doza gündə təxminən 200-400 mq olsa da, həddindən artıq kofein əsəbilik və narahatlıq kimi yan təsirlərə səbəb ola bilər, ona görə də aşağı dozadan başlamaq və tədricən artırmaq daha yaxşıdır. . lazım olduğu kimi.
Yaşıl çay ekstraktıdigər məşhur arıqlama əlavəsidir, çünki o, maddələr mübadiləsini sürətləndirə bilən katexinlərdə, güclü antioksidanlarda yüksəkdir. Bir araşdırma göstərdi ki, yaşıl çay ekstraktı yağların oksidləşməsini 17% artıra bilir və bununla da enerji xərclərini 4% artırır.
Yaşıl çay ekstraktının tövsiyə olunan dozası gündə təxminən 250-500 mq təşkil edir, tercihen yeməkdən əvvəl, çünki o, həmçinin iştahı azaltmağa kömək edə bilər. Digər tərəfdən, çox yaşıl çay ekstraktı ürəkbulanma və qusma kimi yan təsirlərə səbəb ola bilər, ona görə də bu tərkib hissəsinə dözməyinizə əmin olun və onu artırmazdan əvvəl daha aşağı dozadan başlayın.
CLA, ət və süd məhsullarında olan yağ turşusudur (omeqa-6 yağ turşusu), bədən yağını azaltmaqla və əzələ kütləsini artıraraq arıqlamağa kömək etdiyi sübut edilmişdir. CLA-nın altı ayda bədən yağını 3-5% azaltdığı göstərilmişdir ki, bu, xüsusilə digər əlavələrlə müqayisədə əhəmiyyətlidir.
CLA-nın tövsiyə olunan dozası gündə təxminən 3-6 qramdır, tercihen yemək zamanıdır. CLA əlavələri adətən kapsul şəklində olur, ona görə də məhsulun üzərində göstərildiyi kimi gündə düzgün sayda kapsul aldığınızdan əmin olun.
Süddən əldə edilən zərdab protein izolatı əzələ qurmaq və yağ itirmək istəyən kişilər üçün ən məşhur əlavələrdən biridir. Zərdab protein izolatı tez həzm olunan zülaldır, yəni əzələlərin təmiri və böyüməsinə kömək edə bilər, həmçinin yüksək bioloji dəyərə (BC) malikdir, yəni bədən tərəfindən asanlıqla əmilir.
Zərdab protein izolatı adətən toz şəklində qəbul edilir, tövsiyə olunan doza gündə təxminən 20-30 qramdır. Zərdab protein izolatı ən yaxşı məşqdən sonra qəbul edilir, çünki o, əzələ toxumasını bərpa etməyə və qurmağa kömək edir, lakin yatarkən əzələlərin parçalanmasının qarşısını almaq üçün yatmazdan əvvəl də qəbul edilə bilər.
Garcinia cambogia ekstraktıməşhur arıqlama əlavəsidir, çünki tərkibində hidroksisitrik turşuda (HCA) yüksəkdir, bu da kilo verməyə kömək edən bir birləşmədir. Bu tərkib eşidilməmiş ola bilər, lakin HCA Garcinia Cambogia-ya arıqlamaq üçün super güc verir. Hidroksisitrik turşu karbohidratların yağlara çevrilməsindən məsul olan sitrat liaz fermentini inhibə edərək işləyir.
Tövsiyə olunan dozagarcinia cambogia ekstraktıgündə təxminən 500-1000 mq təşkil edir, tercihen yeməkdən əvvəl.
Nəhayət, acı bibər arıqlamağa kömək edən kapsaisin tərkibli çili bibərinin bir növüdür.Kapsaisintermogenik birləşmədir, yəni bədən istiliyini artırmağa və maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə kömək edə bilər, lakin o, həm də ürək yanması və həzmsizlik kimi yan təsirlərə səbəb ola bilər, ona görə də aşağı dozadan başlamağa və lazım olduqda tədricən artırmağa əmin olun.
Çili bibəri adətən toz şəklində qəbul edilir, tövsiyə olunan doza gündə təxminən 1-2 qramdır. Siz həmçinin hər kapsulda adətən 500-1000 mq kapsaisin ehtiva edən kapsaisin əlavələri tapa bilərsiniz.
Budur, bədən yağını tökməyə kömək edə biləcək altı məşhur əlavə, lakin daha aşağı dozalarda başlamağı və lazım olduqda tədricən artırmağı unutmayın və hər hansı yeni əlavələr qəbul etməzdən əvvəl, xüsusən də sağlamlıq probleminiz varsa, sağlamlıq xidmətinizə müraciət edin.